10 Makanan Kaya Dengan Magnesium

Isi kandungan:

Video: 10 Makanan Kaya Dengan Magnesium

Video: 10 Makanan Kaya Dengan Magnesium
Video: 8 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi 2024, Mac
10 Makanan Kaya Dengan Magnesium
10 Makanan Kaya Dengan Magnesium
Anonim

Magnesium terlibat dalam hampir setiap proses kehidupan tubuh: semasa pengaturan tahap insulin, semasa metabolisme, semasa kerja otak, dan lain-lain. Oleh itu, kepentingannya untuk kehidupan manusia normal tidak dapat disangkal. Sebagai tambahan kepada vitamin dan makanan tambahan, magnesium dapat diperoleh dari produk semula jadi

Dengan kekurangan unsur jejak berguna ini pada seseorang, risiko mengembangkan pelbagai penyakit berbahaya, termasuk masalah dengan jantung, sistem saraf dan otak, meningkat. Sebilangan besar magnesium disimpan di dalam tulang. Ia adalah mineral yang hanya terdapat di alam semula jadi. Ia berada di tempat keempat dalam kepentingan dan keperluan tubuh. Mari senaraikan makanan yang kaya dengan mereka.

Coklat gelap

Imej
Imej

Ini membantu memperkayakan diet bukan hanya dengan magnesium, tetapi juga dengan mangan, tembaga, zat besi dan bahan bermanfaat lain. Di samping itu, hanya sedikit orang yang menolak makanan istimewa ini. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggunakan jumlahnya secara berlebihan: cukup untuk makan tidak lebih dari dua kotak sehari. Coklat juga mengandungi banyak antioksidan yang melawan radikal bebas, melindungi tubuh dari pelbagai penyakit berbahaya, termasuk yang berkaitan dengan usia.

Blackberry

Imej
Imej

Anda tidak boleh melewatkan makanan ringan di antara waktu makan, anda hanya perlu menjadikan makanan ringan itu sihat. Daripada gula-gula manis dan kerepek yang tidak sihat, anda perlu melihat makanan yang lebih sihat seperti beri hitam. Rasanya tidak hanya manis dan enak, tetapi juga kaya dengan antioksidan dan magnesium. Blackberry dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta menguatkan gigi dan tulang. Ia boleh ditambah ke dalam oatmeal pagi anda untuk rasa yang enak dan sarapan yang lebih sihat.

Okra (okra)

Imej
Imej

Biji Okra adalah salah satu makanan luar biasa yang sangat kaya dengan magnesium. Secawan kecil okra mengandungi 60 mg mineral ini. Di samping itu, ia mengandungi zat besi, vitamin B6, C dan vitamin A. Sayuran yang menakjubkan ini menghalang pengalkali badan dan menguatkan sistem imun manusia.

Kekacang

Imej
Imej

Kekacang kaya dengan protein sayuran dan magnesium. Satu cawan kecil lentil mengandungi kira-kira 85 mg magnesium, yang merupakan 20% daripada nilai harian yang disyorkan. Lentil atau kacang boleh digunakan untuk membuat sup yang enak dan sihat, yang akan dihargai oleh pemakan daging dan vegetarian. Dari kekacang, kacang, kacang polong dan kacang buncis tepu dengan magnesium.

Kacang

Imej
Imej

Ramai orang suka kacang dan ini tidak menghairankan, kerana mereka sangat sedap dan berkhasiat. Tetapi mereka juga sangat berguna. Sebagai contoh, sebiji gajus 28g cukup untuk mendapatkan 20% daripada jumlah magnesium harian yang disyorkan. Secara keseluruhan, kacang adalah sumber lemak dan serat yang sihat dan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam badan. Badam, kacang mete, dan kacang Brazil mengandungi magnesium dalam jumlah tertinggi.

Pisang

Imej
Imej

Buah-buahan ini adalah antara makanan kaya magnesium terbaik. Pisang juga kaya dengan kalium, vitamin C, antioksidan bermanfaat, dan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat. Hanya sebiji pisang yang dapat memenuhi tubuh dengan magnesium sekurang-kurangnya 10% dari nilai harian. Produk ini sangat sesuai sebagai makanan ringan untuk makanan ringan yang cepat sepanjang hari.

Alpukat

Imej
Imej

Buah di luar negeri, yang disebut "pir buaya", kini banyak digunakan dan digunakan untuk menyediakan pelbagai jenis hidangan. Alpukat juga kaya dengan magnesium selain populariti dan serba boleh. Satu buah bersaiz sederhana sudah cukup untuk mengisi badan dengan magnesium sehingga 15% dari nilai harian yang disyorkan.

Molasses (sirap hitam)

Imej
Imej

Produk ini sangat terkenal di negara-negara Barat dan merupakan sumber magnesium yang indah dan banyak unsur sihat yang lain. Plus molase sering disebut sebagai alternatif sihat untuk gula.

Rumpai laut

Imej
Imej

Mereka adalah makanan pokok dalam diet masyarakat pesisir. Produk sedemikian mengandungi 120 mg magnesium untuk setiap 100 g. Alga bukan hanya kaya akan magnesium, tetapi juga mengandung zat besi, vitamin C, dan kalsium, yang menjadikannya cukup kaya dengan nutrien. Di samping itu, makanan seperti itu juga rendah kalori dan sangat sesuai untuk orang yang sedang berdiet dan melihat sosok mereka.

Disyorkan: