2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43
Kerja aktif di negara ini sering menimbulkan masalah. Semua aktiviti berkebun dikaitkan dengan beban di punggung bawah dan tulang belakang. Hasilnya adalah sakit belakang. Untuk mengelakkan ini berlaku, kami akan memberitahu anda postur apa yang lebih baik diambil, dan latihan apa yang akan menghilangkan rasa sakit
Bekerja di kebun memang bermanfaat
Berkebun tidak boleh menjadi beban. Aktiviti fizikal seperti ini, ditambah dengan pendekatan yang masuk akal, adalah jalan menuju umur panjang. Dua jam kerja berkebun membakar seribu kilokalori, yang menyebabkan pencegahan obesiti, meningkatkan kerja sistem vaskular, dan memberi tekanan pada sistem muskuloskeletal. Semua ini berfungsi dengan pendekatan yang kompeten, jika tidak, ia menyakitkan.
Petua berguna untuk penduduk musim panas
• Semasa menjadualkan rancangan kerja, selalu menilai apa yang akan menjadi beban, otot mana yang akan digunakan. Fikirkan bagaimana untuk mengelakkan aktiviti monoton, untuk melemahkan beban seperti itu dengan menyebarkannya ke kumpulan otot lain.
• Semasa membuka pondok musim panas, jangan ambil menyapu, cangkul, sekop. Beri badan peluang untuk menyesuaikan diri selepas "genangan" musim sejuk. Mulakan kecil, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa kerja.
• Sekiranya anda menghadapi masalah dengan sistem muskuloskeletal, pasangkan korset elastik elastik. Gunakannya untuk kerja penggalian. Ia akan mengurangkan beban pada tulang belakang sebanyak 30%.
• Dengan sakit belakang yang sistematik di lereng, ia berbahaya untuk bekerja. Perlu memikirkan sokongan tambahan. Sebagai contoh, dengan meletakkan kaki sedikit ke depan, anda mengagihkan berat badan, dan pada masa yang sama menjadi mungkin untuk bersandar dengan tangan anda.
• Cuba punggung anda selembut mungkin. Untuk melakukan ini, beli bekalan kebun dengan pemegang yang panjang. Penyepit, pemotong rata, penyapu kipas tidak boleh memaksa anda untuk membengkokkan terlalu banyak. Dengan alat tangan yang panjang, anda akan lebih tegak, yang lebih boleh diterima oleh tulang belakang.
• Semasa mengangkat berat, anda dapat menahan punggung bawah agar tidak jatuh. Jangan membongkok, tetapi jongkok. Dalam kes ini, semasa mengangkat, beban jatuh bukan sahaja di bahagian belakang - kaki terlibat.
• Kerosakan yang kerap dapat membantu mengelakkan otot berlebihan. Kekal dalam satu kedudukan untuk masa yang lama adalah berbahaya. Anda tidak perlu berbaring di kerusi berjemur, anda hanya boleh menukar jenis pekerjaan, ke tempat otot dimuatkan.
• Jangan bekerja di atas katil lebih dari satu jam. Pastikan rehat selama 15-20 minit. Selama ini, anda boleh berjalan-jalan atau melakukan senaman santai.
Gimnastik belakang
1. Jika anda sudah lama merumput atau melakukan sesuatu sambil membongkok, lakukan latihan "putaran pelvis". Luruskan, lakukan putaran bulat. Tangan berada di pinggang atau di bahagian belakang kepala. Cukup 10 kali mengikut arah jam dan sama lawan jam.
2. Squats / half-squats akan membantu memunggah otot punggung. Dilakukan dengan mengangkat tangan, memanjangkan setinggi mungkin di atas kepala. Pelaksanaan - 10 kali.
3. Sekiranya anda sudah lama berjongkok, "regangan" akan membantu kaki anda. Ambil kedudukan dengan kaki yang lebar dan "ayun", pindahkan berat badan ke kaki kanan / kiri, dengan tangan yang selebihnya berada di lutut. Dalam kes ini, kaki bebas harus dilanjutkan sepenuhnya.
4. Miring ke sisi memunggah tulang belakang lumbar. Jauhkan tangan anda di belakang kepala dan lakukan 10 kali ke kanan / kiri. Selekoh ke hadapan juga akan membantu lantai. Tangan diletakkan di pinggang, sambil memiringkan, tarik punggung, lihat ke atas dan tarik dagu ke hadapan.
5. Menghilangkan rasa berat dan ketegangan dengan sempurna "melihat ke langit." Di sinilah paru-paru masuk. Kaki diletakkan dalam kedudukan yang selesa, kita melihat ke langit dan menarik nafas dalam-dalam sambil mengangkat kaki. Setelah menghembuskan nafas penuh, hembuskan nafas dan turunkan diri ke kaki penuh.
6. Adalah berguna di antara penyiangan atau penggalian untuk melakukan senaman sederhana. Bersikap tegak - kaki bersama. Lebih baik melakukan berkaki ayam atau sandal jepit. Dengan fokus pada tumit, kami mengetatkan bahagian bawah kaki dan pinggul. Semasa anda merasakan "aspirasi" pantat ke tumit, angkat bahu ke belakang dan segera turun. Kunci pose ini selama 5 saat. Tangan dengan sewenang-wenangnya: diturunkan atau dibengkokkan.
7. Kesan yang baik diberikan oleh putaran badan. Tangan terkunci di atas kepala anda. Pergerakan berlaku dengan amplitud kecil bolak-balik. Ia dilakukan lima kali ke kiri, kemudian jumlah yang sama di sebelah kanan.
8. Punggung yang kaku, kaku dengan cepat "menjauh" semasa latihan "kunci simpanan". Sambungkan jari anda ke belakang, satu di atas (di atas bahu), dan yang lain di bahagian bawah. Setelah membuat jari kaki pepenjuru, hitung hingga lima, kemudian bertukar tangan. Sekiranya kunci tidak dapat dibuat, cuba tarik jari anda dari belakang ke arah pertemuan, menunjukkan bahawa anda menahan.
9. Latihan "doggy" membantu mengendurkan otot punggung dan melegakan beban dengan cepat. Telah lama diketahui bahawa berjalan dengan baik adalah cara yang berkesan untuk menghilangkan sakit belakang. Jadi, berjalan / berdiri dengan berpose anjing selama 2-3 minit. Pada masa yang sama, angkat kepala anda beberapa kali, turunkan ke bawah, cuba melihat kaki anda, mengibaskan "ekor" anda.
10. Pemulihan yang cepat berlaku semasa berbaring di postur badan yang betul. Jangan berbaring di atas sofa, tetapi di atas pangkalan yang kukuh (permaidani di lantai). Tuala digulung di bawah leher, roller selimut nipis di bawah lutut. Semasa menghirup, dengan kelewatan, tegangkan seluruh badan, sambil menghembus nafas, relaks sehingga otot lembut. Selepas lima nafas, berbaring selama 10 minit, berpura-pura bahawa anda sedang berenang dan punggung anda akan seperti baru.
Disyorkan:
Sekiranya Anda Tidak Menggali Tanah, Anda Tidak Akan Melihat Hasil Panen
Kerja tukang bajak tidak pernah semudah itu. Sudah tentu, pada masa ini banyak jenis mekanisme mekanikal, elektrik dan petrol telah diciptakan yang memudahkan kerja ini, tetapi tidak menjanjikan kehidupan tanpa kebun bagi tukang kebun. Proses yang paling memakan masa di kebun dianggap sebagai penggalian tanah. Baru-baru ini, banyak penyihir telah muncul, yang menyatakan bahawa tidak perlu sama sekali menggali tanah untuk mendapatkan hasil panen yang baik. Mari kita ikuti nasihat mereka
Apa Yang Perlu Anda Persiapkan Sekiranya Anda Memutuskan Untuk Membiakkan Ayam
Impian anda untuk kehidupan negara tidak dapat dipisahkan dari idea membesarkan ayam. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan ini, maka kami mengesyorkan agar anda mengetahui fakta yang perlu anda ketahui
Hijau Berdaun Yang Anda Perlukan Di Negara Ini
Dacha adalah tempat yang sesuai untuk menanam kehijauan berdaun. Ia tidak memerlukan perawatan yang kompleks dan kawasan yang luas, ini adalah tambahan yang baik untuk hidangan kegemaran anda dan pembantu dalam menjaga kesihatan. Sayuran apa yang tumbuh di negara ini? Mungkin chard, sedap atau hyssop?
Sekiranya Anda Meletakkan Lantai Dapur Anda?
Dapur selalu menguasai rumah kita: bukan sahaja makanan disediakan di sini, pinggan dicuci, tetapi seluruh keluarga berkumpul. Lantai itu penting - berfungsi sebagai latar belakang hiasan, adalah hiasan laconic dan kebanggaan pemiliknya. Apakah pilihan terbaik untuk lantai? Bolehkah saya memilih jubin?
Apa Yang Harus Dilakukan Dengan Kanak-kanak Di Negara Ini: "Permainan Di Rumah Negara"
Walaupun udara bersih, jarak burung dan kelapangan, tidak mungkin selalu berada di luar di dacha. Sebabnya, selalunya, adalah keadaan cuaca. Di tengah hujan dan panas di jalanan bersama anak, anda tidak akan berkeliaran? Apa yang perlu dibuat, apa yang perlu dilakukan?
