Pengerasan Di Negara Ini

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43

Penurunan suhu sedikit dan anda sudah mempunyai hidung berair? Sejuk musim luruh pertama dan anda dengan tekak yang menggelitik? Tidak ada satu musim sejuk yang berlalu sehingga anda tidak jatuh dengan suhu tinggi selama beberapa hari? Semua ini menunjukkan sistem ketahanan badan anda lemah dan perlu diperkuat. Musim musim panas adalah masa yang paling subur untuk menyuburkan badan anda dengan bertenaga. Di mana, tidak kira seberapa dacha, anda dapat membersihkan paru-paru, menghirup udara segar (dan siapa yang lebih bernasib baik, dan hutan), memakan sayur-sayuran segar yang kaya dengan vitamin dari kebun anda sendiri dan buah-buahan dari kebun anda sendiri? Dan pengerasan menyumbang kepada pengukuhan imuniti dengan cara terbaik

Dan terdapat banyak cara untuk menenangkan badan anda di negara ini.

Pertama, tarik nafas dalam-dalam! Mandi udara adalah salah satu mekanisme aktif mengeraskan badan. Dengannya, saranan berkaitan dengan pengudaraan bilik yang lebih kerap, berada atau berjalan di udara segar. Kesan pengerasan berlaku kerana perbezaan suhu antara udara dan permukaan kulit anda.

Untuk meningkatkan kesan pengerasan mandi udara, anda boleh menggunakan pergerakan. Berjalan, berlari, basikal. Mekanisme termoregulasi yang diaktifkan semasa pergerakan membantu mengeraskan seluruh organisma.

Kedua, bersentuhan dengan air lebih banyak. Lap, mandi, berenang di air terbuka yang berdekatan dengan kampung percutian anda, atau di kolam renang anda sendiri. Kesan pengerasan rawatan air serupa dengan mandi air dan timbul dari perbezaan suhu antara air dan permukaan kulit anda. Berenang di dalam air dengan suhu + 20-23 ° C boleh diterima oleh orang dewasa.

Ketiga, berjalan kaki tanpa alas kaki: di tanah, di embun, di lopak hangat selepas hujan musim panas. Dan juga sangat berguna untuk membuka jalan kerikil dan pasir pantai di pondok musim panas anda. Bahan tersebut boleh dibeli di pasar raya pembinaan atau dibawa dengan kereta peribadi dari percutian di tepi laut. Berjalan tanpa alas kaki di permukaan kerikil dan pasir adalah kaedah pengerasan moden yang berkesan. Faktanya adalah bahawa kaki kita adalah zon refleksogenik terkuat, dan tekanan di atasnya mempunyai kesan tertentu terhadap keadaan pelbagai organ dan sistem. Pertama sekali, urutan kaki kerikil seperti itu memberi kesan yang baik terhadap keadaan saluran pernafasan atas, terutama pada bahagian hidung.

Keempat, berjemur. Mereka mempunyai kesan penyembuhan yang baik. Lebih baik berjemur di kerusi santai dengan kaki, dan bukan, misalnya, di atas tilam udara, selimut atau tikar tanah yang lain. Intinya adalah bahawa ruang antara permukaan tanah dan kerusi akan memberikan peredaran udara semasa anda berada di bawah sinar matahari. Ini akan membantu mengurangkan risiko terlalu panas. Waktu yang paling baik untuk berjemur adalah pada waktu pagi sebelum pukul 11.00 dan / atau setelah pukul 15.00-16.00, ketika matahari tidak lagi aktif seperti pada waktu siang.

Namun, anda tidak boleh terlalu bersemangat dalam keinginan untuk menguatkan badan anda agar tidak merosakkannya. Oleh itu, jangan lupa tentang prinsip utama pengerasan - peningkatan secara beransur-ansur dalam intensiti kesan pengerasan yang dipilih dan sifatnya yang sistematik.

Perhatikan juga bahawa kelembapan angin dan udara adalah perengsa kuat yang meningkatkan kesan penyejukan udara dan meningkatkan kehilangan haba di dalam badan, yang boleh menyebabkan pelbagai jenis selesema. Oleh itu, dalam cuaca basah atau berangin, lebih berhati-hati memilih almari pakaian untuk berjalan di udara segar, dengarkan perasaan anda semasa memandu, jangan biarkan badan terlalu panas.

Anda harus menahan diri dari berenang di takungan terbuka dengan air yang tidak cukup dipanaskan dalam tempoh penyakit ARVI atau tahap aktif penyakit pernafasan kronik.

Semasa berjemur, berbaring dengan kaki ke arah matahari supaya seluruh badan anda sama rata. Jangan lupa menggunakan pelindung matahari, cermin mata. Pastikan melindungi kepala anda dengan selendang, panama, atau hanya meletakkan diri anda sehingga kepala anda berada di tempat teduh (di bawah payung atau di bawah naungan mahkota pokok). Mulakan pendedahan cahaya matahari anda pada 5 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan pendedahan cahaya matahari anda hingga 30 minit.

Semasa musim panas anda tinggal di negara ini, jangan lepaskan peluang untuk menguatkan, menenangkan badan anda. Mematuhi konsistensi dalam prosedur yang dijelaskan di atas, disesuaikan dengan ciri-ciri badan anda, anda akan mudah menahannya terhadap turun naik suhu, menggigil dan jangkitan secara tiba-tiba. Dan ini akan memberi anda peluang untuk bertemu dengan musim gugur-musim sejuk dengan penuh kegembiraan dan menghabiskannya tanpa sakit dan berpangkat.