2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43
Percutian kecergasan tidak sesuai jika anda menghabiskan masa di dacha. Pasti anda akan bosan hanya berjemur di kerusi berjemur sepanjang hari, dan anda pasti mahukan aktiviti fizikal. Seseorang menyedari hasrat ini sebagai saksi agrofisial yang berguna, mengatur tempat tidur dan memelihara hasil panen masa depan. Seseorang akan lebih suka berjalan di sepanjang jalan hutan yang berdekatan dengan pondok musim panas. Seseorang akan menunggang basikal dengan angin melalui kampung percutian. Dan seseorang akan menyukai gimnastik di rumput lembut yang dipotong rapi di depan rumah negara. Peminat yang terakhir tentu ingin mempelbagaikan latihan seperti itu dengan bantuan peralatan sukan
Untuk tujuan ini, anda boleh melengkapkan gimnasium kecil di negara ini. Bahagian belakang bangku boleh menjadi sokongan yang sesuai untuk push-up. Adalah baik untuk melengkapkan bar mendatar dengan tangga untuk latihan gantung yang berguna untuk bahagian belakang. Untuk akhbar, anda boleh menggali pendakap untuk memperbaiki kaki di dekat bangku rendah. Dumbbells, bar badan, tali lompat, bola gimnastik kecil, roller dan medball yang diambil dari bandar juga akan berguna. Semua peralatan sukan yang disenaraikan cukup padat dan tidak memakan banyak ruang, tetapi akan membawa banyak faedah dan keseronokan dari kelas.
Namun, jangan kecewa jika anda tidak mempunyai alat sukan yang disenaraikan di atas dan pembeliannya tidak termasuk dalam rancangan segera anda. Di antara peralatan pondok musim panas terdapat banyak perkara yang akan membantu mempelbagaikan latihan kecergasan dan menjadikannya lebih berkesan. Di bawah ini, satu set latihan universal akan dicadangkan, yang mana anda memerlukan 2 baldi, separuh diisi dengan air dan mana-mana alat kebun dengan pegangan panjang (sekop, cangkul, garu atau garpu).
Latihan # 1. Paru baldi.
Ambil satu baldi air di dalam setiap satu. Tidak perlu mengisi baldi hingga penuh. Separuh atau sepertiga akan mencukupi. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Menarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, melangkah ke hadapan dengan kaki kanan dan bengkokkan di lutut. Letakkan paha kaki kanan dengan kaki bawah kaki kiri selari dengan tanah. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekarang lakukan terjun serupa dengan kaki kiri anda.
Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki. Latihan melibatkan otot punggung, kaki, punggung, pinggul dan penstabil.
Latihan nombor 2 Cerun dengan baldi
Terus memegang baldi di setiap tangan. Berdiri tegak. Letakkan kaki anda selebar bahu. Bersandar ke kanan. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekarang bersandar ke kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan perut anda tetap dihisap.
Ulangi 10-15 kali pada setiap sisi. Semasa melakukan senaman, otot perut terlibat.
Latihan nombor 3. Sekop mencangkung
Kami berdiri tegak. Lebar bahu kaki terpisah. Kami memegang penyodok di belakang leher dengan tangan kami. Menarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, duduklah. Pada masa yang sama, angkat sekop ke kepala anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi 20 kali. Semasa latihan, otot-otot kaki terlibat.
Latihan nombor 4. Kacau
Pegang sekop di hadapan anda dengan kedua tangan. Lakukan pergerakan bulat dengannya, seolah-olah mengacau sup.
Lakukan pergerakan bulat 5-10 dalam satu arah dan yang lain. Semasa melakukan senaman, otot-otot lengan terlibat.
Latihan nombor 5. Badan bertukar.
Letakkan sekop di bahu anda. Pegang dengan kedua tangan. Kembangkan badan ke kanan dan kiri. Lakukan 15 kelainan ini ke setiap arah.
Nombor latihan 6. Ayunkan kaki
Letakkan sekop secara menegak di hadapan anda. Letakkan tangan anda di atasnya. Lakukan 20 ayunan ke sisi dengan kaki kiri anda. Kemudian 20 lagi ayunan serupa dengan kaki kanan.
Akhirnya, lakukan senaman regangan.
Bersandar pada sekop tegak. Bersandar ke hadapan sehingga punggung anda selari dengan tanah. Betulkan kedudukan.
Seperti yang anda lihat, set mini latihan sukan yang dicadangkan membolehkan anda bersenam semua kumpulan otot utama. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan seperti itu, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlah pendekatan ke tahap kecergasan seperti ini menjadi 3. Anda juga dapat menggunakan latihan ini secara berkala ketika bekerja di kebun untuk meringkas dan pulih dari masa tinggal yang lama dalam satu kedudukan. Juga, jangan lupakan diet sederhana dan seimbang, tanpa latihan sukan biasa tidak akan membawa hasil yang ketara.
Disyorkan:
Tumbuhan Pendakian Terbaik Untuk Kotej Musim Panas
Ramai penduduk musim panas berusaha bukan hanya untuk menuai hasil panen sayur-sayuran dan buah-buahan yang indah di negara ini, tetapi juga untuk menjadikan pondok musim panas mereka secantik dan elegan mungkin. Dan ketika datang ke rahmat, ia memanjat tanaman yang secara tidak sengaja terlintas di fikiran. Tanaman pendakian apa yang harus anda sukai untuk menghias pondok musim panas anda, supaya mereka tidak hanya menyenangkan mata, tetapi juga memberi masalah kepada pemilik mereka yang bertuah?
Tangga Kayu Sendiri Untuk Kotej Musim Panas
Pemilik rumah negara moden, ketika merancang pembinaan, menganggap kehadiran dua tingkat. Semasa melengkapkan ruang tamu, anda harus memberi perhatian khusus pada tangga, kerana tanpanya, mustahil untuk naik ke tingkat atas atau ke loteng. Tangga adalah unit fungsi dalaman yang penting, tetapi tidak selalu diberi penekanan yang tepat
Pemanas Luar Untuk Kotej Musim Panas
Musim luruh adalah masa yang istimewa di negara ini. Nampaknya, seseorang tidak mahu meninggalkan pondok musim panas, kembali ke pangsapuri bandar. Sebaliknya, sudah semakin sejuk, malam semakin sejuk. Sudah tentu, untuk kes seperti itu, ada selimut negara, pakaian hangat, tetapi anda dapat menyelesaikan masalahnya dengan lebih moden dan memperpanjang musim musim panas yang menyenangkan hingga cuaca dingin yang teruk, jika anda … pemanas jalanan
Tab Mandi Panas Untuk Kotej Musim Panas
Dacha adalah peluang untuk melepaskan diri dari kesibukan kota. Pada akhir hari kerja, setiap orang berusaha untuk menghilangkan tekanan dari rutin seharian. Setiap orang berehat secara berbeza. Terdapat banyak aktiviti di negara ini: merawat kebun sayur, taman, taman bunga, rumput. Tetapi semua masalah rumah tangga selalu berakhir dengan prosedur air. Keadaan yang bertambah baik memungkinkan untuk mengembalikan kekuatan dan kesihatan sepenuhnya
"Kesegaran Musim Panas" - Muzik Makanan Sukan Kecantikan Adalah Acara Utama Musim Panas
Festival baru "Freshness of Summer" akan diadakan di Moscow pada 22 Julai 2017. Pada hari ini, program hiburan untuk setiap selera akan berlangsung di Catherine Park: pertunjukan makanan, pertunjukan kecergasan, pertunjukan kecantikan, pertunjukan kanak-kanak, pertunjukan anjing dan, tentu saja, pertunjukan muzik
