2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43
Setelah menjalani pelbagai perayaan, adalah berguna untuk mengatur hari puasa untuk diri anda agar tidak hanya kehilangan berat badan tambahan, tetapi juga membersihkan badan dari racun berbahaya dan mengembalikannya ke keadaan ringan
Semasa percutian, sukar untuk menolak dan tidak makan dari hati hidangan yang tidak begitu sihat: manis, berlemak, asap atau masin. "Makanan ringan" (omong-omong, ini adalah istilah resmi, dan bukan hanya ungkapan kiasan) penuh dengan akibat yang serius, yang bukan hanya menyebabkan kenaikan berat badan. Ini adalah beban besar pada perut, dan melaluinya, ke seluruh badan.
Setelah “diet” yang berlebihan, perut terasa berat dan tidak selesa, lebih kerap anda ingin berehat dan berbaring, seseorang tidak mempunyai cukup tenaga untuk seharian bekerja. Keadaan ini menunjukkan bahawa sudah waktunya untuk mengeluarkan perut sedikit dan duduk di diet mini. Walau bagaimanapun, disarankan untuk mempersiapkannya.
Pendekatan lembut
Sebaiknya pilih hari tertentu sebagai hari puasa, misalnya, hari Jumaat atau Rabu. Ini akan memudahkan badan untuk menyesuaikan diri dan membiasakan diri dengan diet. Sebelum hari seperti ini, disarankan untuk mengurangkan jumlah lemak dan karbohidrat yang dimakan dalam makanan. Contohnya, sehari sebelumnya, anda boleh makan lebih sedikit roti, kentang, bijirin. Sebaliknya, lebih suka salad sayur dengan jumlah minimum minyak sayuran, daging tanpa lemak rebus dan buah-buahan.
Tetapi isipadu cecair tidak boleh dikurangkan. Tetapi tidak semestinya manis, berkarbonat, dan tanpa kafein yang lebih baik. Pelbagai minuman, minuman buah-buahan, teh herba dan hijau, jus segar diperah. Dengan penyesuaian makanan yang lembut dan beransur-ansur, akan lebih mudah bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan pantang makanan.
Pilihan memunggah
Setiap orang boleh memilih asas untuk hari puasa mengikut budi bicara mereka sendiri. Ini boleh menjadi sayur-sayuran, produk tenusu, buah-buahan, protein atau produk bijirin - yang paling suka dan paling sesuai. Berikut adalah beberapa contoh diet mini harian:
Buah segar dan kering
Mereka yang lebih gemar diet buah dapat menghabiskan hari puasa dengan dua kilogram epal segar. Rata-rata, 5-7 hidangan epal akan keluar sepanjang hari. Tetapi perlu diingat bahawa epal segar dapat merengsakan perut. Oleh itu, bagi mereka yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus, lebih baik mengganti buah segar dengan yang dibakar. Pada masa yang sama, kayu manis, gula dan bahan tambahan lain mesti dibuang.
Daripada buah segar, kompot tradisional berfungsi dengan baik. Sepanjang hari, cukup memasak 1.5 liter kompot. Untuk ini, 1.5 kg buah kering digunakan. Sebagai tambahan kepada hari "kompot", anda boleh memasak bubur tanpa lemak dari nasi atau soba. Untuk rasa, mereka dicurahkan dengan kompot. Lebih baik makan bubur seperti itu untuk sarapan dan makan tengah hari, dan pada waktu selebihnya, hanya minum kompot.
Aprikot kering sangat sesuai untuk diet mini. Ini dibakar dengan air mendidih, bersikeras sedikit dan dimakan pada siang hari (sekitar 0,5 kg). Ia mesti dibasuh dengan air kosong dan tidak berkarbonat. Doktor terutamanya mengesyorkan puasa dengan aprikot kering bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tekanan darah dan jantung.
Tenusu
Anda perlu memperuntukkan satu liter susu sepanjang hari dan meminumnya dalam bahagian kecil. Daripada susu, anda boleh menggunakan kefir, susu panggang, yogurt, dadih. Sekiranya sukar untuk hanya menggunakan satu produk, sebahagian kecil keju kotej rendah lemak dapat dihubungkan dengan susu.
Sayur-sayuran
Kentang sangat digemari oleh sayur-sayuran untuk diet mini. Adalah wajar untuk membakarnya dan menggabungkannya dengan produk susu yang ditapai. Anda perlu makan hingga 300-400 g kentang bakar setiap hari. Untuk rasa, tambahkan sedikit minyak sayuran pilihan anda dan 200-300 ml kefir atau yogurt.
Soba
Ini mungkin pilihan paling terkenal dan kegemaran untuk hari puasa. Ia cukup memuaskan dan berkesan. Makanan mini soba biasa seminggu sekali selama sebulan membawa hasil yang baik: penurunan berat badan dan kesihatan bertambah baik. Cukup tuangkan segelas bijirin dengan 2 gelas air mendidih, tutup dengan penutup yang ketat dan bungkus dengan tuala. Selepas 12 jam, hidangan seperti itu siap dimakan. Ia dibahagikan kepada 5-6 hidangan dan dimakan setiap 2-3 jam.
Protein
Bagi mereka yang sukar melepaskan daging, diet mini protein sesuai. Untuk hari puasa, cukup untuk memperuntukkan 400 g daging rebus, tanpa lemak atau ikan, setengah liter kompot tanpa gula dan 250 ml kopi tanpa gula (untuk sarapan pagi).
Sebagai ganti daging, protein juga boleh diperoleh dengan bantuan keju kotej rendah lemak (hingga 600 gram sehari) dan krim masam (hingga 70 gram sehari). Lebih baik meminumnya dengan 2 gelas kompot rosehip. Walau bagaimanapun, diet harian protein tidak sesuai untuk semua orang, terutama orang yang menderita masalah hati dan buah pinggang.
Jus
"Jus cepat" sehari tidak akan menyakitkan. Dalam kes ini, menu harian boleh terdiri daripada: segelas jus bit (sarapan pagi), segelas jus epal dengan madu (makan tengah hari), segelas jus wortel (makan tengah hari), jus epal dengan madu (makanan ringan petang), kentang dan kubis (makan malam).
Semua minuman tidak boleh pekat, bukan "dari tetrapak", tetapi segar, hanya diperah. Lagipun, penting bahawa tubuh dibekalkan dengan vitamin dan mineral. Minum dengan kerap dan sedikit demi sedikit.
Sudah tentu, anda harus mempersiapkan diri secara psikologi untuk diet mini. Bagaimanapun, godaan untuk "mengimbangi siksaan" dengan makan malam boleh menjadi tidak tertahankan, terutama bagi orang yang tidak terlalu kuat. Apa yang penting: keesokan harinya, anda tidak boleh "terbang" di atas kek-sosej yang tersisa dari percutian di dalam peti sejuk. Anda boleh memulakan pagi anda dengan sebilangan kecil sup sayur-sayuran hangat - cecair akan memenuhi perut anda dan memberi anda rasa kenyang. Pada waktu makan tengah hari, biarkan diri anda yang pertama, kedua dan ketiga. Dan jika anda mempunyai kekuatan yang cukup, lebih baik menolak makan malam.
Pada nota:
* Hari puasa dikontraindikasikan untuk wanita hamil, remaja, orang yang menghidap diabetes, tuberkulosis, ulser gastrik atau ulser duodenum;
* Semasa puasa mini, jumlah garam harus dibatasi, dan perasa atau sos yang menajamkan selera makan tidak boleh dimakan sama sekali;
* Bagi orang yang kerjanya berkaitan dengan tekanan fizikal atau intelektual yang hebat, lebih baik menetapkan diet mini pada hari cuti.
Disyorkan:
Bagaimana Cara Menanam Kentang Dengan Betul Sebelum Menanam?
Kentang adalah salah satu tanaman kebun paling popular yang tidak boleh anda lakukan! Dan setiap orang yang mengusahakannya sekurang-kurangnya sekali tahu bahawa kunci hasil yang baik adalah penyediaan bahan penanaman berkualiti tinggi, yang dilakukan dengan bantuan menanam ubi. Sayangnya, dengan ubi kentang yang belum siap, hasil yang tinggi tidak dapat diperoleh, dan jika tiba-tiba hasil panen menggembirakan anda, maka ini adalah masalah kebetulan, dan tidak lebih dari itu! Jadi bagaimana bercambah dengan betul
Bagaimana Cara Menanam Pokok Dengan Betul?
Ini musim luruh, yang bermaksud sudah waktunya untuk mengemas kini, menambah atau memulakan kebun dari awal. Kini taska menawarkan banyak anak benih varietas yang kuat. Tetapi agar mereka cepat berakar, tumbuh dengan baik, sakit sedikit sebanyak mungkin semasa tempoh penyesuaian, anda perlu menanamnya dengan betul
Pemangkasan Kismis Hitam: Bagaimana Cara Melakukannya Dengan Betul?
Kismis hitam, dibandingkan dengan warna merah, adalah tanaman yang agak berubah-ubah. Ia kurang terjejas oleh penyakit dan perosak. Tetapi, walaupun ini, semak memerlukan penjagaan tidak kurang dari kismis merah. Pemangkasan tepat pada masanya dan tepat adalah salah satu perkara terpenting dalam menjaga semak beri. Bagaimana menjalankan operasi ini agar tidak membahayakan dan meningkatkan hasil? Berikut adalah beberapa petua yang perlu anda ketahui
Cara Membuat Bilik Mandi Atau Tandas Keluar Dari Pantri
Kehadiran bilik kecil memungkinkan untuk merealisasikan impian mana-mana penduduk musim panas - untuk mandi di rumah. Hangat di sini, ada elektrik, tidak perlu pergi ke luar dalam cuaca buruk, sekali lagi, menjimatkan wang untuk membina mandi jalan atau mandi. Bilik boleh dilengkapi dengan mudah, dengan memperhatikan teknik-teknik mudah. Baca bagaimana anda boleh menukar pantri ke bilik mandi dengan tab mandi
MAKANAN MAKANAN RUMAH HEBAT DARI LG NeoChef DAN PIHAK MAKANAN
Makan malam dalam 30 minit di dalam ketuhar gelombang mikro LG NeoChef dengan teknologi penyongsang pintar dan satu set dari Food Party
