Makanan Yang Meningkatkan Tenaga

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43

Pada musim gugur, banyak orang diatasi oleh kemurungan dan perasaan lemah yang berterusan. Bangun pagi dan bekerja atau sekolah semakin sukar. Terdapat banyak cara untuk mengecas "bateri dalaman". Salah satunya ialah makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat

Harus diingat bahawa jika perasaan keletihan menjadi terlalu mengganggu dan berterusan tanpa alasan tertentu, maka disarankan untuk tidak menangguhkan lawatan ke doktor. Sekiranya keletihan mengatasi hanya sementara dan dikaitkan dengan kekurangan vitamin demi musim, maka beberapa produk makanan akan membantu mengatasinya. Dan bukan hanya kacang dan buah kering.

1. Air

Ia bernilai bermula dengannya. Walaupun terdapat faedah yang jelas, masih banyak yang lupa meminumnya secara berkala, atau mengganti air biasa dengan jenis minuman lain. Tubuh manusia mengandungi sekitar 60-70% air, yang mengesahkan kepentingan khas rejim minum untuk mengekalkan hidrasi. Sekiranya tidak ada cukup cecair di dalam badan, seseorang sering merasa lesu dan letih. Sebaiknya minum sekurang-kurangnya lima gelas air setiap hari. Bagi mereka yang tidak menyukai rasa air biasa, dapat ditingkatkan dengan sedikit jus lemon, oren, kemangi, pudina atau timun.

2. Beras perang

Ini adalah jenis beras terbaik untuk diet bertenaga. Ia sarat dengan mangan, yang menghasilkan tenaga dari karbohidrat dan protein. Satu pinggan bijirin ini dapat mengisi tenaga yang cukup sepanjang hari atau sekurang-kurangnya sehingga makan berikutnya. Nasi coklat mudah sesuai dengan diet apa pun: bijirin, salad, lauk, sup, dan lain-lain disediakan daripadanya.

3. Yogurt biasa

Semasa memilih yogurt, disarankan untuk memberi keutamaan kepada biasa, putih, tanpa pewarna dan bahan tambahan. Yogurt Yunani sangat digemari oleh pakar pemakanan dunia. Ia mampu memberi tenaga pada badan dan meningkatkan mood. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar boleh ditambah untuk meningkatkan rasa. Adalah baik bagi mereka untuk membumbui pelbagai salad dan lauk.

4. Ubi keledek

Ubi jalar adalah ubi kentang yang paling manis. Hari ini, ia semakin banyak terdapat di pasar raya dan pasar besar. Warna oren terang disebabkan kandungan beta-karoten yang tinggi, yang juga banyak terdapat pada wortel. Ubi jalar kaya dengan vitamin C dan nutrien yang membantu melawan keletihan dan kelemahan. Sebab yang baik untuk memasukkan ubi jalar dalam menu malam agar dapat mengatasi keletihan yang terkumpul di siang hari dengan cepat.

5. Coklat gelap

Coklat gelap sangat dinikmati di siang hari. Kaya dengan theobromine dan kafein, ia dapat memberi tenaga kepada badan dengan baik. Hanya beberapa kotak coklat gelap yang cukup untuk mengatasi keletihan pertama dan terus maju. Tetapi anda tidak boleh berlebihan dengan produk ini. Namun, ia dikelaskan sebagai gula-gula. Selain itu, dalam dos yang besar, kafein boleh membahayakan sistem saraf.

6. Sayang

Tidak seperti gula, madu adalah pemanis semula jadi. Ini bermakna ia lebih sihat daripada gula dan tidak mengisi badan dengan kalori kosong yang berubah menjadi lemak. Tetapi anda juga tidak boleh makan banyak: enamel gigi runtuh dan gula darah meningkat. Satu sudu teh madu 1-3 kali sehari adalah dos yang boleh diterima. Madu boleh ditambahkan ke yogurt, teh, minuman, atau disebarkan di atas kepingan roti. Oleh kerana indeks glisemiknya rendah, madu bermanfaat untuk dimakan sebelum melakukan aktiviti fizikal yang sengit. Ia akan memainkan peranan sebagai bahan bakar otot, membolehkan anda menjimatkan tenaga dan kekuatan lebih lama.

7. Ikan berlemak

Ikan berlemak - salmon, mackerel, herring, salmon, dll - kaya dengan asid lemak omega-3. Ia berguna bukan hanya untuk meningkatkan tahap tenaga dalam badan, tetapi juga untuk menjaga fungsi otak dan kekebalan tubuh.

8. Pisang

Ini adalah beberapa buah yang paling popular di dunia. Mereka kaya dengan glukosa dan fruktosa (gula) serta serat. Gabungan ini adalah alat yang sangat baik untuk mengisi semula badan dengan tenaga. Untuk memanfaatkan pisang dengan sebaik-baiknya, disyorkan untuk menggabungkannya dengan biji-bijian dan kacang-kacangan. Ia bukan sahaja enak, tetapi juga berkesan untuk memberi kekuatan badan.

9. Oatmeal

Sebab biasa orang kehilangan tenaga dan merasa letih adalah tahap gula dalam darah yang tidak menentu. Untuk mengekalkan kestabilannya, sangat baik memulakan hari dengan oatmeal. Kaya dengan serat dan protein, bubur ini akan menjadi sarapan pagi yang sempurna.

10. Epal

Banyak yang diketahui mengenai faedah buah-buahan ini. Makan epal segar boleh membuat anda berasa lebih bertenaga. Buah ini akan menjadikan makanan ringan yang enak di antara waktu makan. Ini adalah alternatif yang lebih sihat untuk kerepek dan sandwic, dan ia tidak menambah kalori tambahan. Epal kaya serat memberikan tenaga dan membantu pencernaan.