2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43
Fesyen untuk berjalan kaki Nordik muncul pada akhir 90-an dan berkembang setiap tahun. Pada masa ini, banyak negara menyukai jenis peningkatan kesihatan yang positif ini. Di Turki, Jerman, China, pengendali pelancongan menawarkan program khas untuk peminat berjalan hibrid. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, berjalan dengan tongkat telah menjadi mode di Rusia. Keadaan pinggir bandar adalah tempat yang sesuai untuk aktiviti tersebut. Sekiranya anda mengambil berat tentang kesihatan anda - baca terus, maklumat ini akan berguna
Rasional berjalan hibrid
Salah satu jenis aktiviti fizikal adalah berjalan dengan tongkat. Ini berasal dari Skandinavia, oleh itu nama "berjalan Skandinavia", serta Finlandia, utara, Nordik. Sejak tahun 2000, berdasarkan teknik ini, sebuah Persatuan Antarabangsa telah dibuat, di mana 20 negara menjadi anggota. Kerja bimbingan dijalankan di 40 negeri.
Hari ini, banyak organisasi didaftarkan, di mana terdapat lebih daripada 10 juta orang yang terlibat secara profesional. Peserta mendakwa bahawa berjalan kaki adalah sukan fisiologi yang paling berkesan, sama dengan berenang, aerobik dan kecergasan. Terdapat banyak faktor yang terlibat dalam kebaikan.
1. Kemudahan untuk sesiapa sahaja, tidak memerlukan latihan khas.
2. Jalan kaki Nordik menggunakan 90% sistem otot. Beban khas berlaku pada perut, tali pinggang bahu, lengan, pinggul, kaki bawah, belakang, dada.
3. Pencegahan osteoporosis yang berkesan, pengukuhan sistem kardiovaskular, imun dan saraf. Menghilangkan masalah sistem muskuloskeletal.
4. Berkaitan dengan penurunan berat badan: membakar 400 kcal per jam.
5. Melegakan serangan kemurungan, gejala insomnia, meningkatkan kecekapan.
6. Menormalkan komposisi darah, mengurangkan kelikatan, mencegah serangan jantung, pembentukan trombus.
7. Mempercepat metabolisme lemak, 5 kali ganda meningkatkan tahap endorfin.
8. Digunakan untuk menguatkan postur.
9. Mengaktifkan sistem paru-paru, meningkatkan koordinasi.
Mengenal teknik berjalan kaki Skandinavia
Nampaknya tidak ada kesulitan tertentu dalam berjalan dengan tiang, tetapi untuk mencapai keuntungan maksimum, anda perlu mengetahui selok-belok teknik ini. Anda boleh menggunakan perkhidmatan pelatih, tetapi petua kami juga akan membantu anda menguasai teknik ini.
Cara berjalan
Berjalan dengan tongkat menyerupai pergerakan pemain ski. Asas pelajaran adalah langkah berirama dengan sokongan. Pada masa yang sama, anggota badan yang bertentangan dimasukkan dalam kerja. Langkah kaki kanan "disertai" oleh tangan kiri.
Untuk merasakan kesan senaman anda, penting untuk mengikuti langkah yang anda mahukan. Jumlah ayunan setanding dengan lebar langkah. Tidak dianjurkan untuk "dangkal", kerana pergerakan pendek akan menghadkan amplitud kaki dan pinggul, belakang kepala dan bahu. Tongkat mesti "berfungsi", ia mesti ditangkis. Tangan terletak berhampiran dengan badan, tongkat tidak melangkah lebih jauh dari 30 cm ke sisi, mereka diletakkan dengan kecondongan di bawah diri mereka. Hujungnya selalu lebih dekat dengan badan daripada pegangan.
Untuk orang yang terlatih, anda dapat meningkatkan beban dengan menimbang tiang dengan berat tambahan, termasuk berlari atau melompat.
Langkah berjalan
Berjalan dengan "langkah percakapan" memberikan beban yang baik. Ini adalah langkah yang cukup cepat, tetapi tanpa gangguan pernafasan. Dengan latihan seperti ini, anda akan dapat melakukan perbualan dengan rakan dengan tenang. Ini adalah jalan biasa, bukan berjalan kaki. Akibatnya, anda mengalami pengetatan otot, pembakaran kalori, dan penurunan berat badan.
Bagaimana bernafas?
Irama pernafasan disesuaikan dengan langkah. Semasa latihan awal, perhatian harus tertumpu pada pernafasan, durasinya harus melebihi penyedutan. Ini akan dibantu dengan menghitung langkah: dua langkah - menghirup, empat hingga lima - menghembuskan nafas. Semasa berjalan secara intensif, disarankan untuk bernafas melalui mulut.
Berapa banyak berjalan?
Pada peringkat pertama latihan, berjalan 20 minit sudah cukup. Dari minggu kedua, setiap senaman ditingkatkan sebanyak 10 minit. Untuk menurunkan berat badan, disyorkan berjalan kaki setiap hari selama 30-60 minit. Sekiranya anda ingin mengekalkan nada otot, lakukan tujuan mencegah pelbagai penyakit, maka cukup untuk menggunakan jalan Finland 2 kali seminggu. Setiap lorong pejalan kaki disimpan sekurang-kurangnya 30-40 minit.
Kami memilih tongkat berjalan
Tidak ada masalah dengan pembelian kayu. Anda boleh membuat pesanan dalam talian, pergi ke kedai sukan. Penting untuk mengetahui peraturan pemilihan. Ukuran tiang yang salah akan menimbulkan ketidakselesaan dalam pergerakan. Semakin lama batangnya, semakin besar bebannya.
Rumus pengiraannya mudah: kalikan tinggi anda dengan pekali yang sesuai (0, 66; 0, 68; 0, 7). Untuk mengekalkan bentuk badan, semasa pemulihan atau untuk orang yang tidak terlatih, pilih 0, 66. Pertimbangkan contoh, jika parameter anda 171 cm, mengalikannya akan menjadi 112, 86. Dalam kes ini, beli tongkat sepanjang 110 cm.
Beban purata diberikan dengan hasil yang diperoleh dengan mengalikan dengan 0, 68. Kami mengira: 171 dikalikan dengan 0, 68, kami mendapat 116, 28. Oleh itu, inventori dengan panjang 115 cm dipilih. Untuk beban tinggi, pengganda 0, 7. digunakan. Algoritma tindakan: 171 x 0, 7 = 119, 7. Anda perlu membeli 120 cm. Lebih baik membeli tiang teleskopik, panjangnya anda boleh menyesuaikan semasa operasi.
Walau apa pun, tongkat harus mempunyai pegangan yang selesa, tali yang lembut dan tetap, disusun seperti "perangkap". Tali pinggang tidak boleh menimbulkan rasa tidak selesa, menggosok tangan, atau menghalang bekalan darah.
Kelas berjalan kaki dari Skandinavia akan membolehkan anda berjalan-jalan menarik dan berguna sepanjang tahun, untuk mengagumi alam semula jadi. Di samping itu, anda akan menerima caj emosi, meningkatkan kesihatan dan memanjangkan umur.
Disyorkan:
Beg Gembala, Atau Beg Tangan
Beg Shepherd, atau Handbag (lat.Capsella) - genus tumbuhan ubatan herba yang tergolong dalam keluarga Kubis (lat. Brassicaceae). Sekiranya banyak ramuan yang digunakan oleh penyembuh tradisional untuk rawatan penyakit manusia tidak dikenali oleh perubatan rasmi sebagai pembantu perubatan manusia, tumbuhan genus dompet Shepherd banyak digunakan oleh kedua-duanya.
Berjalan Mencari Cendawan Yang Boleh Dimakan
Seseorang sudah mulai mengumpulkan wakil kerajaan cendawan, seseorang sedang menunggu hujan cendawan untuk mendapatkan bakul anyaman dari pantri dan pergi mencari cendawan. Cendawan yang boleh dimakan termasuk cendawan yang tidak memerlukan rawatan awal untuk menghilangkan bahan kimia berbahaya (merendam, mendidih). Cukup untuk membersihkannya dari sisa-sisa bumi, bilas dengan air dan hantar ke kuali atau panci
Rumah Hijau Atau Rumah Hijau Dengan Tangan Anda Sendiri
Hotbeds dan rumah hijau adalah rakan sejati tukang kebun dan tukang kebun. Dan, walaupun pembinaan struktur ini memerlukan banyak masa dan wang, masa penuaian, kualiti dan kuantiti membenarkan semua kos dengan menarik. Rumah hijau dan rumah panas adalah sejenis pemeluwap, mereka dapat mengekalkan haba untuk jangka masa panjang, yang bermaksud mereka mewujudkan persekitaran yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan tanaman yang normal, terutamanya tanaman yang menyukai panas
Tumbuhan Berjalan Melalui Batu
Keupayaan luar biasa tumbuhan untuk menyokong kehidupan di planet ini dalam keadaan yang paling tidak sesuai untuk ini. Bilah rumput yang tipis atau tumbuh-tumbuhan berkayu yang cukup padat meregangkan sinar matahari, dengan menggunakan keretakan di lereng berbatu. Nampaknya dengan kekuatan yang lemah, mereka dapat mengatasi daya tahan batu, melewati mereka menuju cahaya, mengalahkan kehidupan di Bumi
Belajar Berjalan Kaki Tanpa Alas Kaki
Semasa anda berada di luar pada musim panas, anda sering kali mahu menanggalkan kasut anda dan berkaki ayam. Aktiviti ini sangat berguna. Mari kita bincangkan cara berjalan kaki tanpa alas kaki di alam semula jadi dan di apartmen
