2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43
Perkara pertama yang ingin anda lakukan semasa tiba di dacha ialah menghirup udara dengan dalam. Entah bagaimana, secara automatik pada masa yang sama, mata ditutup, dan bibir diregangkan dengan senyuman bahagia. Bagus bagaimana! Udara diisi dengan oksigen yang memabukkan dicampur dengan buckthorn laut dan linden. Dan perlu bergerak sedikit ke arah hutan konifer, yang terletak berdekatan, kerana ozon juga dicampurkan dengan koktail udara penyembuh. Adakah anda tahu bahawa hutan konifer kaya dengan ozon, yang merupakan kaedah terbaik untuk membantu membakar lemak di dalam badan kita?
Dan mengenai fakta bahawa boron dipenuhi dengan fitonutida - bahan aktif secara biologi yang dibentuk oleh tumbuhan dan menekan pertumbuhan bakteria? Terima kasih kepada fitonutida yang dirembeskan bahawa bau bawang dan bawang putih dianggap sebagai pelindung yang berkesan terhadap mikrob. Oleh itu, dengan menyedut udara hutan di negara ini, anda mencegah terjadinya sinusitis, bronkitis, proses keradangan kulit, dll.
Namun, hanya dengan menghirup udara negara yang bersih dengan payudara penuh, anda tidak akan menjadi lebih langsing dan lebih sihat. Jangan lupa tentang prosedur pengerasan dan kelas kecergasan. Pastikan anda mengambil kesempatan untuk berjalan kaki tanpa alas kaki di rumput, bumi, batu hangat di dacha. Berenang di air terbuka. Berjemur. Semua ini akan menguatkan badan anda dan menjadikannya lebih tahan terhadap pelbagai jenis penyakit.
Juga, jangan abaikan peluang untuk mengelilingi negara atau berjoging di jalan hutan yang tidak asing lagi. Aktiviti fizikal seperti ini adalah senaman yang sangat baik untuk otot jantung dan merupakan kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, agar badan bukan sahaja dapat menghilangkan simpanan lemak yang berlebihan, tetapi juga kelihatan estetik dan cergas, jangan lupa tentang gimnastik, yang merangkumi latihan untuk melatih kumpulan otot utama. Berikut adalah contoh latihan sedemikian. Pastikan anda bersenam dengan memanaskan badan.
Contoh latihan badan atas yang berkesan.
1. Push-up pada roller.
Letakkan telapak tangan anda di guling di bawah dada dan lutut di kaki kanan anda. Angkat kaki lurus kiri anda, selari dengan lantai. Lakukan 10 push-up. Kemudian ubah kedudukan kaki anda dan lakukan 10 push-up lagi. Sebagai tambahan kepada otot dada dan trisep, otot tekan dan punggung turut terlibat dalam latihan ini.
2. "Rama-rama" di bar.
Rehatkan lutut. Letakkan tangan kanan anda di atas roller. Ambil dumbbell setengah kilogram di tangan kiri anda. Angkat tangan kiri ke sisi (seperti rama-rama mengepakkan sayapnya), jangan melengkung siku ke hujungnya. Terus naikkan dan turunkan tangan kiri anda selama 30 saat. Kemudian bertukar tangan dan teruskan latihan selama 30 saat dengan tangan yang lain.
Contoh latihan berkesan untuk pinggul dan punggung.
1. Paru-paru.
Dari kedudukan berdiri, terjun ke kaki kanan anda. Pastikan paha dan bahagian bawah kaki kirinya selari dengan lantai. Meluruskan. Lakukan pukulan yang sama dengan kaki kiri anda. Lakukan 10 paru-paru ini dengan setiap kaki. Untuk menyambungkan tangan anda ke senaman, lakukan latihan ini, sambil memegang dumbbell setengah kilogram di setiap tangan.
2. Squats pada satu kaki.
Dari kedudukan berdiri, duduk di kaki kiri anda (seolah-olah anda sedang duduk di kerusi khayalan), angkat kaki kanan anda terus ke atas lantai. Lakukan 10 daripada separuh squat ini. Kemudian duduk 10 kali lagi di kaki yang lain. Untuk menyambungkan tangan anda ke senaman, lakukan latihan ini, sambil memegang dumbbell setengah kilogram di setiap tangan.
Contoh latihan ab yang berkesan.
1. Menaikkan kaki dari papan sisi.
Berbaring di sebelah kanan anda. Selebihnya di siku dan tangan kanan. Letakkan pergelangan kaki kanan anda pada roller. Letakkan tangan kiri anda di paha kiri. Angkat perumahan dari lantai. Panjangkan kaki kiri lurus ke sudut kira-kira 30 darjah dengan lantai. Dalam 30 saat, lakukan gerakan putaran dengannya, pertama mengikut arah jam, dan kemudian selama 30 saat berlawanan arah jarum jam. Setelah selesai, gulung ke sisi lain dan ulangi latihan pada kaki yang lain. Selain otot perut, punggung terlibat secara aktif dalam latihan.
2. Memusingkan badan.
Duduk di atas lantai. Angkat kaki lurus anda pada sudut 45 darjah di atas lantai, letakkan lengan lurus di hadapan anda, condongkan punggung anda sedikit ke belakang. Pusing badan dan lengan ke kanan, dan kaki ke kiri (memusingkan badan). Kemudian, sebaliknya, putar lengan anda dengan badan ke kiri dan kaki anda ke kanan (memusingkan badan ke sisi lain). Ulangi latihan selama 1 minit.
Akhirnya, lakukan senaman regangan.
Tarik nafas dalam-dalam dan bergerak lebih banyak sehingga kesan pada badan anda dari berada di negara ini dimaksimumkan!
Disyorkan:
Meratakan Pondok Musim Panas Untuk Kebun Sayur Dan Rumput
Membeli petak yang didambakan, ramai penduduk musim panas dengan senang hati menjangka bagaimana mereka akan membina sebuah rumah kecil di atasnya dan meletakkan kebun sayur yang besar atau rumput yang menakjubkan di dekatnya. Dan jika membina rumah, cukup dengan meratakan plotnya, maka dengan penempatan taman atau rumput, semuanya tidak begitu sederhana, kerana dalam hal ini penting untuk melakukan segala usaha agar tidak merosakkan tanah dan menyediakan tanaman yang betul dengan bekalan air yang betul. Cara menyelaraskan laman web dengan betul untuk masa depan oh
Menyiapkan Pondok Musim Panas Untuk Musim Sejuk: 5 Perkara Yang Mesti Dilakukan
Agar pada musim bunga musim pondok musim panas tidak bermula dengan masalah, pada musim gugur anda perlu menumpukan beberapa hari untuk menyiapkan pondok musim panas untuk musim sejuk. Saya akan menyenaraikan perkara utama yang sering dilupakan oleh ramai orang
Memanaskan Pondok Musim Panas Di Musim Sejuk
Semakin hari, penduduk musim panas, "memelihara" rumah negara mereka untuk musim sejuk, memikirkan bagaimana untuk tidak melepaskan kesenangan hidup di udara bersih, jauh dari keheningan kota, bahkan di musim dingin. Persoalannya hanya dalam satu perkara - bagaimana menghangatkan rumah kecil pada musim sejuk, agar selesa dan selesa untuk tinggal di dalamnya sepanjang tahun, bukan hanya pada musim panas
Kami Memelihara Pondok Musim Panas Untuk Musim Sejuk
Pada musim gugur, penduduk musim panas dan tukang kebun tidak hanya "menghitung ayam" dan balang acar dan jem dalam tin. Dacha itu sendiri dan halamannya juga perlu dapat bermain mothball untuk musim sejuk, agar tidak menghadapi masalah biasa yang terjadi padanya dan tanah di musim bunga, jika anda tidak bekerja sedikit demi kebaikannya pada musim gugur . Ini adalah langkah-langkah yang harus diambil oleh penduduk musim panas ketika menutup musim pondok musim panas berikutnya
Cara Menyediakan Pondok Musim Panas Dengan Betul Untuk Musim Sejuk
Musim sejuk di Rusia sangat teruk di mana-mana sahaja. Walaupun di kawasan yang hangat, taman harus ditutup, dilindungi dari kemungkinan fros pada musim sejuk, hujan es dan fenomena semula jadi yang lain. Terdapat peraturan mudah untuk mempersiapkan musim sejuk yang akan membantu anda menjaga pokok renek anda, melindunginya dari cuaca buruk musim sejuk
