Cara Tidur Tanpa Pil Tidur. 9 Cara Berkesan

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43

Kesihatan dan umur panjang manusia bergantung pada kualiti tidur. Insomnia tidak membenarkan anda mendapatkan semula kekuatan, jadi anda perlu melawannya. Berikut adalah petua dan cara mudah untuk membantu anda berehat dan tertidur dengan cepat

Mengapa saya tidak boleh tidur

Sekiranya anda sukar tidur, anda perlu mencari alasan dan menggunakan kaedah yang selamat. Perkara terburuk adalah ketika anda berbaring berjam-jam dalam kegelapan menunggu tidur. Anda cuba berehat, tetapi semuanya sia-sia dan sesuatu yang mengganggu anda. Sebab-sebab keadaan ini sama sekali tidak dijangka. Mari kita fahami, analisis, cari. Apa yang mencegah kita tertidur dan bagaimana mewujudkan keadaan?

•

Keadaan yang tidak sesuai. Selalunya, fakta di sekitarnya mengganggu tidur: bunyi bising, bau kuat, cahaya. Buat suasana yang menarik: matikan lampu malam, tutup tingkap, minta rumah anda mematikan suara TV.

•

Kerja berlebihan. Hari itu dihayati dalam irama yang kuat, dalam ketegangan saraf. Semua ini menimbulkan kesukaran untuk tidur. Jiwa tidak dapat langsung beralih dari ketegangan ke keadaan rehat.

•

Makanan. Makan berlebihan boleh menyebabkan insomnia, terutama daging berlemak dan makanan pedas. Minuman malam, teh yang kuat, kopi akan memudaratkan.

•

Sebab fisiologi. Tidak mungkin tertidur sekiranya masalah pernafasan, kesesakan hidung, kegagalan jantung, sakit di pelbagai organ. Saya memerlukan pertolongan doktor.

•

Kemurungan, tekanan. Hari kerja setiap hari lebih dari 10 jam, kurang rehat yang betul, penyelesaian banyak masalah, menimbulkan gangguan pada sistem saraf. Mereka membawa kepada proses berlarutan yang menyebabkan kegelisahan dan ketegangan, sehingga sukar untuk tertidur.

Cara untuk cepat tertidur

Insomnia boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, misalnya, anda tidak dapat tidur lama atau tidak tidur sama sekali sehingga pagi, anda mungkin sering bangun pada waktu malam, atau bangun lama sebelum penggera berbunyi. Untuk memulihkan tidur yang sihat, anda boleh menggunakan petua kami.

1.

Bila hendak bangun? Telah terbukti bahawa bangun ketika tidur gelombang perlahan mengurangkan aktiviti seseorang sepanjang hari, menimbulkan rasa keletihan dan kelesuan. Fasa tidur REM adalah baik, bangun pada waktu ini, anda selalu bertenaga dan ceria, walaupun anda belum banyak tidur. Para saintis menetapkan kitaran tidur adalah satu setengah jam. Ia selalu bermula dalam fasa "perlahan" dan berakhir pada fasa "cepat". Sebaiknya anda mengira jadual tidur anda sendiri. Katakan anda tertidur pada pukul 12 pada waktu malam, maka kitaran dua fasa pertama akan berakhir pada 1:30 tidur REM, seterusnya pada jam 3:00; 4:30, dll. Oleh itu, lebih baik mengatur penggera pada pukul 7:30 dan juga pada jam 9:00.

2.

Tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Rehat optimum untuk memanjangkan usia dan prestasi ditentukan oleh jumlah ini. Tidur pada hujung minggu tidak akan menghilangkan bahaya kekurangan tidur harian. Perkara utama adalah bahawa tidur berlebihan meruntuhkan irama dan membawa kepada kesukaran ketika tertidur.

3.

Aktiviti fizikal. Sukan, buruh fizikal harus diselesaikan lebih awal sebelum waktu tidur (6 jam). Dan disarankan untuk memulakan pagi dengan gimnastik.

4.

Makan petang. Pakar mengesyorkan menyelesaikan menu harian anda dengan karbohidrat yang sihat. Produk "Sleeping" adalah pastri, bijirin, kek. Sekiranya anda takut merosakkan sosok anda, makan dadih manis, buah kering, minum kefir, susu suam dengan madu.

5.

Kami mengganti TV dengan buku. Sekiranya anda terdedah kepada insomnia, jangan ganggu diri anda dengan filem aksi, thriller, fiksyen ilmiah, atau perbahasan politik. Di bawah larangan drama, seram, komedi. Pilih bacaan yang tenang untuk bersantai.

6.

Herba wangi. Sesuai untuk penyerapan balsem lemon, motherwort, wort St. John, oregano, rosemary liar, pudina, ramuan willow, lavender, wormwood. Pembalut dengan aroma jarum pain, chamomile, lavender, oregano, lemon balm help. Merehatkan biji dill yang dihancurkan, kerucut hop, juniper, daun fireweed.

7.

Bayaran mandi. Anda boleh membuat koleksi kerucut hop, pudina, kayu cacing, dill. Setiap spesies adalah 100 g + 5 liter air, biarkan selama 2 jam. 7-10 mandi setiap hari disyorkan. Pilihan kedua: 100 g semanggi manis + thyme + 2 liter air mendidih. 10 mandi dikatakan membantu menormalkan tidur. Pilihan ketiga: 100 g motherwort ditekankan dalam 2 liter selama 2 jam. Ini cukup untuk mandi. Tempoh terapi adalah 10 sesi 20 minit / setiap hari.

8.

Tekstur kayu cacing. Sebaik-baiknya menghilangkan tekanan, mendorong tidur. Biji kayu cacing disalurkan dalam penggiling kopi, serbuk dituangkan dengan minyak 1: 4 (ambil satu sudu untuk mengukur). Seminggu berdiri dalam kegelapan, dengan gegaran wajib setiap hari. Setelah meneran sudah siap. Penerimaan: 3-10 tetes gula sebelum tidur. Dengan keseronokan yang meningkat, anda boleh mengambil 1 … 2 tetes 2/4 kali pada siang hari.

9.

Tempat tidur. Lebih baik menolak pakaian dalam sutera yang bergaya. Linen, poplin, kapas menyumbang untuk tertidur. Tempat tidur mesti "bernafas", jadi fluff bukanlah pilihan terbaik. Beri keutamaan kepada pengisi buluh, bulu.

Hasil

Oleh kerana tabiat dan gaya hidup mereka, setiap orang memilih kaedah dan kaedah yang sesuai. Walau apa pun, anda tidak perlu fokus pada insomnia. Pengalaman kerana dia hanya memperburuk keadaan, dan menggembirakan saraf. Fikiran positif dan fikiran yang menyenangkan adalah cara yang pasti untuk cepat tertidur.