2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43
Sebilangan besar orang berusaha menjaga tubuh mereka dalam keadaan baik dan bersenam untuk menjaga kesihatan dan meningkatkan umur mereka. Dan ini adalah cara yang betul! Tetapi sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan. Apa kegunaannya?
Latihan secara berkala dapat terhambat oleh cedera ringan, keseleo, pecah ligamen, dan lain-lain. Penyebab umum masalah seperti ini adalah kekurangan persediaan awal. Inilah kesalahan yang sering dilakukan oleh pemula. Orang yang baru mula melakukan senaman intensif melakukan kesalahan pemanasan untuk melakukan rutin yang tidak perlu atau pendekatan sukan yang terlalu berhati-hati dan berusaha untuk melakukan latihan utama secepat mungkin. Tetapi ini tidak begitu, kerana pemanasan tidak kurang penting daripada sukan asas. Sekiranya anda melewatkannya secara berkala, anda bukan sahaja dapat mengurangkan kecekapan pengisian, tetapi juga membahayakan kesihatan anda.
Rutin pemanasan lengkap merangkumi langkah-langkah berikut:
• Pemanasan asas, • Regangan, • Memanaskan bahagian tubuh tertentu mengikut keperluan (bergantung pada senaman itu sendiri).
Sangat penting untuk memberi tumpuan kepada dua fasa pertama pemanasan, yang wajib dilakukan. Sekiranya perlu, pelatih harus mencadangkan latihan khusus tambahan sekiranya sebahagian besar latihan akan tertumpu pada kawasan tubuh tertentu.
Ramai pemula melakukan kesalahan menggabungkan pemanasan asas dan regangan tanpa melihat perbezaannya. Tetapi sangat penting untuk memisahkan jenis latihan ini dengan melakukan secara berurutan. Latihan memanaskan badan bertujuan untuk meningkatkan peredaran ke seluruh badan, termasuk otot. Regangan membantu meningkatkan peredaran dengan melancarkan aliran darah melalui otot. Sekiranya anda melakukan pemanasan dan melakukan regangan dengan segera, anda boleh cedera kerana otot masih "sejuk" dan kaku. Bagi mereka yang masih meragui perlunya memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti sukan, ingatlah kelebihan utamanya:
1. Memanaskan badan
Hemoglobin dan myoglobin, protein penting dalam tubuh manusia, bertanggungjawab untuk penghantaran oksigen ke seluruh badan. Oleh itu, dengan peningkatan suhu badan, aktiviti oksigen mereka meningkat, dan tubuh lebih tepu dengan oksigen yang sihat, yang diperlukan untuk latihan yang berkesan.
2. Pemanasan melancarkan aliran darah ke otot
Aliran darah yang baik memastikan bahawa otot-otot hangat dan elastik dan mereka sentiasa mendapat tenaga dan nutrien. Ini menjadikan otot dan sendi lebih cekap. Peredaran yang sihat membolehkan otot dan sendi melakukan pelbagai pergerakan dengan mudah.
3. Peningkatan produktiviti
Menurut banyak kajian, pemanasan secara signifikan meningkatkan prestasi dan stamina seseorang. Para saintis telah membuktikan bahawa pemanasan dengan sendirinya tidak boleh membahayakan tubuh.
4. Peningkatan kepekaan ujung saraf
Pemanasan juga meningkatkan kepekaan ujung saraf dan meningkatkan bilangan impuls saraf, yang diperlukan untuk koordinasi pergerakan yang baik. Dengan kata lain, hubungan antara otak dan otot bertambah baik.
5. Menyiapkan sistem kardiovaskular untuk tekanan yang akan datang
Jantung bertanggungjawab untuk mengepam darah beroksigen ke seluruh badan. Memanaskan badan membolehkan jantung bersiap sedia untuk peningkatan permintaan oksigen semasa latihan teras. Ini akan melindungi "motor" badan daripada beban serius.
6. Memanaskan badan mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa bersukan
Latihan regangan dan pemanasan dapat membantu mencegah kecederaan di masa depan, menurut penyelidikan oleh doktor sukan dan diterbitkan dalam Sports Medicine. Contohnya, semasa mengangkat berat, otot harus tegang dan badan menghasilkan cecair untuk melincirkannya. Kerana otot dikemas rapat, mereka memerlukan pelinciran yang mencukupi untuk mengelakkan terkoyak semasa kontraksi dan kelonggaran yang berlaku semasa bersenam. Panaskan seluruh badan anda sebelum memulakan senaman berat akan membantu badan anda menghasilkan cecair yang mencukupi untuk melindungi otot.
Disyorkan:
Apa Jenis Dogwood Untuk Dipilih Untuk Kebun?
Walaupun kenyataan bahawa rasa beri dogwood tidak menggembirakan semua orang, banyak penduduk musim panas serius memikirkannya untuk menanamnya di laman web mereka kerana kegunaan luar biasa buah-buahan yang cerah ini, yang, dengan cara itu, bukan hanya berwarna merah, tetapi juga putih dan oren, dan juga ungu! Tetapi pelbagai jenis dogwood (dan sekarang ada lebih dari lima dozen) dapat membingungkan bahkan tukang kebun yang paling berpengalaman! Apa jenis jenis dogwood yang paling baik untuk diberi keutamaan sehingga mereka menjamin
Pemanasan Tanah Di Rumah Hijau Dengan Kabel
Zon tengah Rusia dibezakan oleh iklim yang keras. Bagaimana cara mencegah kematian anak benih, dan dapat menerima hasil awal? Kami menjemput anda untuk berkenalan dengan teknologi inovatif yang berjaya digunakan oleh petani - kabel pemanasan untuk rumah hijau. Perincian mengenai jenis sistem, mengenai pemasangan diri
Pemanasan Di Rumah Negara
Pemanasan di rumah negara - terdapat banyak pilihan, memandangkan kemampuan moden. Mari lihat pilihan yang paling popular
Cara Pemanasan Dengan Cepat Di Dacha Sejuk
Perjalanan ke dacha pada musim sejuk mempunyai nuansa ekstrem dan percintaan. Sekiranya rumah anda tidak berpenghuni dan beku dan anda tidak mempunyai pemanasan moden yang pintar, dikawal melalui Internet atau jiran yang menjaga rumah, maka anda perlu mengetahui cara memanaskan badan dengan cepat
Penjagaan Pra-musim Sejuk Di Taman
Pokok buah-buahan dan semak beri, yang dari awal musim semi hingga musim gugur yang mendalam bekerja keras untuk mengurniakan tukang kebun dengan hasil panen yang banyak, perlu dibantu untuk mengharungi musim sejuk yang akan datang dengan senyaman dan aman mungkin. Hanya dengan pendekatan peduli dan hormat terhadap haiwan kesayangan anda, anda dapat mengandalkan kehidupan mereka yang panjang dan berbuah di kebun
