2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43
Foto: goodluz / Rusmediabank.ru
Hanya orang yang memilikinya tidak bermimpi tentang dacha. Lagipun, sangat bagus untuk melarikan diri dari bandar berdebu ke perkampungan pinggir bandar yang tenang untuk hujung minggu, bersembunyi dari seluruh dunia di sebalik pagar comel, mengambil pudina di taman dan membuat mojito darinya, dan kemudian berbaring dengan gelas minuman sejuk di kerusi berjemur. Tidak lama kemudian, setelah membuang semua kesulitan dalam minggu bekerja, tidak menjadi dosa untuk menyapu kebun dari rumput liar yang telah menguasainya selama 5 hari terakhir anda tidak hadir. Dengan kata lain, lakukan agrofitness yang terkenal.
Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang ada di negara ini tidak terhad kepada kerja kebun. Dan mengenai jenis kecergasan yang ada semasa anda tinggal di negara ini, anda boleh membahagikannya secara bersyarat kepada dua kumpulan besar. Kumpulan pertama termasuk saksi agrofon yang telah disebutkan, iaitu semua aktiviti fizikal yang berkaitan dengan bekerja di tanah: membawa kotak dengan anak benih, menyiram tin dengan air untuk menyiram anak benih, baldi baja, membongkok dan berjongkok sambil menyiangi kebun dari rumpai, dll. Kelebihan latihan seperti ini ialah anda membakar kalori secara semula jadi, seolah-olah di antara. Anda tidak perlu mengira jumlah pendekatan untuk menyelesaikan item kerja. Anda hanya melakukan kerja berkebun yang dirancang. Hasilnya, anda mendapat bonus dua kali ganda: tempat tidurnya teratur, dan anda tetap cergas. Ngomong-ngomong, penggunaan tenaga setiap satu jam pendekatan agrofitness dapat mencapai 1000 kcal.
Untuk kumpulan kedua jenis kecergasan pondok musim panas, kami menyertakan aktiviti fizikal yang tidak berkaitan dengan kerja kebun:
1. Berjalan kaki disediakan untuk orang-orang dari semua peringkat umur dan saiz. Anda boleh berjalan di sepanjang jalan desa, di sekitar kolam yang indah, atau di sepanjang jalan hutan. Setiap 30 minit berjalan kaki, kira-kira 200 kcal dibakar.
2. Berjoging - sesuai untuk pencinta senaman kardio, yang paling berkesan, dengan cara ini, dalam mengurangkan berat badan. Pertahankan jalan joging yang selamat di sekitar dan jalankan kesihatan anda. Selama 30 minit berjalan berterusan, anda kehilangan sehingga 400 kkal. Sekiranya anda sukar berlari terus, ganti berjalan dan berlari. Ia akan berlaku sama baiknya.
3. Berbasikal sesuai untuk pemilik basikal dan peminat angin. Rancang laluan yang menarik terlebih dahulu. Lagipun, kelajuan pergerakan dengan basikal memberi anda peluang untuk bergerak dengan jarak yang lebih mengagumkan daripada berjalan kaki atau berjoging. Tetapi pada masa yang sama, berbasikal membakar lemak secara kurang intensif daripada berlari yang sama. Namun, anda boleh meningkatkan kecekapan berbasikal dengan memilih laluan merentas desa yang akan mendorong anda lebih banyak daripada menunggang di dataran. Alternatif untuk basikal, bergantung pada pilihan anda, boleh menjadi papan selaju atau seluncur sebaris.
4. Berenang di kolam renang (jika anda cukup bernasib baik untuk memilikinya) atau di perairan terbuka juga akan membawa banyak faedah untuk sosok dan kesenangan jiwa. Selain itu, berenang di udara segar adalah elemen berkesan untuk mengeraskan badan dan merangsang peredaran darah. Namun, di dalam takungan terbuka, lebih baik menahan diri dari melakukan aerobik air, kerana bahagian bawahnya dapat dikotori dengan pelindung kaca dan benda-benda lain yang tidak selamat.
5. Permainan sukan berpasukan sesuai untuk keluarga besar atau jiran yang ramah di negara ini. Bergantung pada minat anda, anda dapat bersama-sama melengkapkan gelanggang bola keranjang atau bola tampar, padang bola, gelanggang tenis, meja tenis kecil, dll.
6. Kelas di bar mendatar akan berguna untuk semua ahli keluarga. Adalah baik jika terdapat unit sukan seperti di pondok musim panas. Sekiranya tidak, maka terdapat banyak idea untuk melengkapkan bar mendatar di negara ini dari bahan sekerap.
7. Gimnastik menyenangkan dan bermanfaat. Pilih kawasan yang berlorek di rumput dengan rumput lembut. Dapatkan diri anda sebagai amalan untuk amalan ini. Anda boleh membawa beberapa alat sukan sederhana ke dacha: dumbbells, ball, skipping tali, dan bukannya bodybar, anda boleh menggunakan pegangan panjang dari sekop atau cangkul, fitball juga akan berguna di negara ini. Yang terakhir ini sangat berguna untuk digunakan sebagai ganti kerusi. Tulang belakang anda akan berterima kasih kepada anda! Bahagian belakang bangku boleh berfungsi sebagai sokongan untuk push-up. Anda boleh memilih senaman untuk gimnastik di negara ini mengikut citarasa anda. Sangat berkesan untuk gantian set sukan kardioelemen (melompat, berlari), dinamik (aerobik), latihan statik (elemen yoga), kekuatan (dumbbells dan berat lain) dan regangan (regangan).
8. Bagi lelaki, mendayung air boleh disarankan sebagai kecergasan pondok musim panas. Naik wanita anda dengan menaiki kapal di sekitar takungan tempatan. Dan mereka adalah latihan yang senang dan berguna untuk anda.
Mana-mana jenis kecergasan pondok musim panas yang anda pilih, jangan lupakan keselamatan. Selalu mendahului latihan sukan dengan pemanasan, minum air setiap 15-20 minit kelas, elakkan kawasan terbuka dalam cuaca cerah dan teratur diet anda. Isi diet anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang terdapat di negara ini. Dan kemudian anda akan menghabiskan masa anda di dacha dengan keseronokan dan faedah!
Disyorkan:
Kecergasan Di Negara Ini
Penduduk musim panas yang tidak sabar menertawakan gadis-gadis kota, bertanya-tanya mengapa mereka membelanjakan wang untuk kad kelab di gim elit? Kecergasan di negara ini adalah aktiviti fizikal yang berkesan, dan bahkan dengan faedah plot peribadi! Adakah anda membawa anak benih dan air? Adakah anda memakai sekop dan cangkul? Bersandar? Adakah anda berjongkok? Ini bermaksud bahawa semua otot berfungsi, kalori dikeluarkan, badan kehilangan berat badan. Dengan kata lain, kejutkan bahagian keseronokan dan faedah: panen sedang dalam perjalanan, dan badannya dalam bentuk! Terutama jika perkara itu didekati secara sistematik dan
Kecergasan Dengan Anak-anak Di Negara Ini
Apa yang lebih berguna untuk kanak-kanak daripada percutian yang dihabiskan di pondok negara? Di sini anda mempunyai udara segar, ruang, dan anak-anak jiran, dengan siapa anda dapat bermain bola dari pagi hingga petang, dan kolam di mana anda dapat memercik. Dan juga, ketika mengirim anak ke negara ini, anda tidak perlu bimbang tentang akibat aklimatisasi. Bagaimanapun, kotej musim panas terletak tidak jauh dari tempat kediaman utama, dan anak kecil anda tidak perlu terbiasa dengan perubahan persekitaran iklim. Walau bagaimanapun, tidak semua kanak-kanak moden
Asas Rumah Negara: Jenis, Jenis, Bahan
Asas rumah negara - bangunan seperti itu berbeza dalam pelbagai cara. Namun, dengan ketepatan seratus peratus, kita dapat mengatakan bahawa kejayaan keseluruhan bangunan secara keseluruhan akan bergantung pada kualiti dan kekuatan asasnya
Jenis Dan Jenis Orkid
Penanam bunga moden sangat gemar menanam anggrek yang menawan di kediaman dan pangsapuri mereka. Bunga dalaman ini mempunyai rupa yang benar-benar diraja, pesona dan keindahan yang tidak dapat digambarkan. Hiasan tanaman dijelaskan oleh asalnya yang menarik, kerana ia dipindahkan ke kami dari bahagian dunia seperti Filipina, Australia, Asia tenggara … Kira-kira tujuh puluh bentuk budaya yang paling pelbagai tumbuh di alam liar. Di antara mereka, mereka mempunyai perbezaan warna, dimensi dan bentuk warna
230 Jenis Ikan Dan Makanan Laut, Lebih Dari 120 Jenis Keju Dan Lebih Daripada 100 Jenis Makanan Daging: Apa Yang Akan Mengejutkan Festival Gastronomi Musim Gugur Emas
Acara gastronomi utama Moscow Musim, Festival Musim Gugur Emas, akan diadakan pada 4 hingga 13 Oktober dan akan merangkumi lebih dari satu setengah ribu laman web di seluruh bandar: Red Square, Revolution Square, peralihan dari Manezhnaya Square ke Revolution Square, Glory Square, Youth Square di Zelenograd, Dmitry Donskoy Boulevard, Orekhovy Boulevard, Shkolnaya, Profsoyuznaya, Gorodetskaya, Mitinskaya, Svyatoozerskaya, Matveevskaya dan Pererva street, serta 22 pasar pertanian ibu kota, 96 pameran hujung minggu
