2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43
Foto: subbotina / Rusmediabank.ru
Penduduk musim panas yang tidak sabar menertawakan gadis-gadis kota, bertanya-tanya mengapa mereka membelanjakan wang untuk kad kelab di gim elit? Kecergasan di negara ini adalah aktiviti fizikal yang berkesan, dan bahkan dengan faedah plot peribadi! Adakah anda membawa anak benih dan air? Adakah anda memakai sekop dan cangkul? Bersandar? Adakah anda berjongkok? Ini bermaksud bahawa semua otot berfungsi, kalori dikeluarkan, badan kehilangan berat badan. Dengan kata lain, kejutkan bahagian keseronokan dan faedah: panen sedang dalam perjalanan, dan badannya dalam bentuk! Terutama jika perkara itu didekati secara sistematik dan kompeten.
Kelebihan kecergasan pondok musim panas adalah besar-besaran.
Pertama, luas. Ini bukan pangsapuri bandar untuk anda, di mana setiap kali anda bimbang bahawa semasa buaian dengan kaki anda, anda akan menyentuh beberapa perabot.
Kedua, di udara segar, yang terkenal sebagai kaedah terbaik untuk membakar lemak.
Ketiga, keluasan kemungkinan. Anda boleh mengehadkan aktiviti fizikal anda untuk menjaga katil. Atau anda boleh menunggang basikal, melintasi kawasan yang kasar, melakukan gimnastik di halaman depan dacha, berenang di takungan berdekatan.
Keempat, pelbagai pilihan peralatan sukan. Anda boleh membawa dumbbell, fitball, jump jump, bola gimnastik dari rumah, atau anda boleh menggunakan alat kebun (sekop, cangkul), bangku, membuat bar mendatar di plot peribadi anda.
Kelima, secara peribadi. Diletak dengan selesa di belakang pagar sendiri dan tahu diri anda berlatih. Tidak ada yang akan melirik ke arah anda, seperti di gimnasium atau di stadium bandar.
Keenam, menyeronokkan. Di mana-mana dacha terdapat sekurang-kurangnya satu outlet kumuh. Ini bermakna anda boleh menghidupkan muzik dan berlatih dengan memandu atau dengan tenang mengikut irama kegemaran anda yang sesuai dengan mood anda.
Ketujuh, dengan cara keluarga. Di negara ini, anda boleh melibatkan semua ahli keluarga, termasuk anak-anak, dalam aktiviti fizikal. Semua orang akan mencari sesuatu untuk dilakukan dan akan ada cukup ruang untuk semua orang! Anda juga boleh melengkapkan gelanggang bola tampar atau bola keranjang, atau menyiapkan meja pingpong.
Agar kecergasan pondok musim panas dapat didorong dengan betul, patuhi cadangan berikut:
1. Pilih aktiviti fizikal mengikut keinginan anda. Sekiranya anda lebih suka berkebun, lakukanlah. Sekiranya pekerjaan anda adalah tempat tidur bunga - jangan menafikan keseronokan diri anda. Sekiranya di dacha anda sama sekali tidak memecahkan tempat tidur, lakukan dengan tali atau dumbbell. Sekiranya senaman yang bersungguh-sungguh bukan untuk anda, fokus pada yoga yang bijaksana. Suasana dacha yang tenang sangat sesuai untuk latihan statik di atas permaidani yang tersebar di halaman yang dijaga dengan baik.
2. Berpakaian untuk aktiviti sukan. Jangan memakai pakaian lama. Di dalamnya, tidak perlu menegangkan perut anda, memantau postur badan anda. Pakaian seperti itu menenangkan dan menyembunyikan kekurangan sosok. Tetapi siapa anda bergurau dengan cara ini? Hanya diri anda. Baju top dan seluar pendek sebagai pakaian seragam pondok musim panas dengan cara terbaik untuk mendisiplinkan dan memotivasi anda untuk bersukan.
3. Simpan buku harian kecergasan luaran anda. Ia boleh menjadi buku nota atau fail elektronik. Catatlah hasilnya (pengukuran isipadu, petunjuk skala lantai), jenis aktiviti fizikal yang anda praktikkan, mungkin gambar anda. Rekod sebegini akan membantu mengesan dinamika penurunan berat badan, memahami dengan lebih baik apa sebenarnya yang menyumbang untuk memperoleh hasil positif, dan foto juga akan memvisualisasikannya.
Tetapi perkara yang paling penting dalam kecergasan pondok musim panas adalah tidak berlebihan dan tidak membahayakan diri sendiri. Bagaimanapun, berapa kerap berlaku bahawa selepas hujung minggu yang mengejutkan di negara ini, anda tidak dapat meluruskan punggung anda, sakit untuk duduk di punggung anda, anda tidak merasakan tangan atau kaki. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, ikuti peraturan ini.
1. Sebelum mengerjakan katil, pastikan untuk memanaskan badan. Otot perlu disiapkan untuk kerja fizikal. Menarik nafas dalam-dalam. Berlari dan melompat ke tempatnya, pusingkan kepala anda, gerakkan tangan anda, condongkan badan anda ke kanan dan kiri, jongkok. Memanaskan badan akan melindungi anda dari belakang yang rosak dan kerosakan pada kumpulan otot yang bekerja. Sekarang senyum dan mula bekerja.
2. Semasa membawa berat (tong penyiram atau baldi baja), ganti tangan kerja anda dan, jika boleh, sebarkan beban ke tangan kanan dan kiri. Angkat beban dengan seluruh badan dengan lutut bengkok, dan bukan dengan satu punggung bawah dengan tangan lurus. Ini akan menyelamatkan tulang belakang daripada beban berlebihan.
3. Jangan berjongkok di atas katil. Ini merosakkan sendi lutut dengan teruk dan menyempitkan urat di dua tempat: lutut dan selekoh kaki. Akibat yang tidak menyenangkan dari keadaan ini adalah urat varikos. Lebih baik menggunakan kerusi rendah atau bantalan lutut untuk merumput sehingga anda boleh berdiri di atas empat.
4. Jangan bersandar di atas katil untuk waktu yang lama. Ini amat berbahaya bagi hipertensi atau dystonia vegetatif-vaskular. Ganti setiap 30-40 minit berkebun dengan berehat dalam kedudukan mendatar dengan kaki anda ke atas.
5. Elakkan kecergasan dacha di bawah terik matahari. Pilih waktu pagi atau petang untuk aktiviti fizikal, atau kawasan berlindung di tempat anda.
6. Minum banyak cecair agar tetap terhidrat. Ini dipenuhi dengan penurunan kecekapan dari latihan fizikal dan tekanan panas.
7. Tetapi yang paling penting, jangan "merampas" percubaan negara anda dengan makan malam yang banyak. Ingatlah bahawa tidak ada yang membatalkan formula penurunan berat badan "Jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dikonsumsi".
Disyorkan:
Kekurangan Pagar Yang Terlalu Tinggi Di Negara Ini
Pagar tinggi nampaknya banyak penduduk musim panas menjadi kubu kebolehpercayaan yang sebenar, namun, selain kelebihan ini dan beberapa kelebihan lain, pagar semacam itu bukan tanpa kekurangan tertentu, dan, omong-omong, kekurangan ini tidak begitu sedikit! Lebih-lebih lagi, kadang-kadang pagar yang terlalu tinggi boleh melanggar hak dan kepentingan sah jiran! Jadi mengapa, dalam beberapa kes, adakah masuk akal untuk meninggalkan pagar yang terlalu tinggi?
Jenis Kecergasan Di Negara Ini Dan Faedahnya
Hanya orang yang memilikinya tidak bermimpi tentang dacha. Lagipun, sangat bagus untuk melarikan diri dari bandar berdebu ke perkampungan pinggir bandar yang tenang untuk hujung minggu, bersembunyi dari seluruh dunia di sebalik pagar comel, mengambil pudina di taman dan membuat mojito darinya, dan kemudian berbaring dengan gelas minuman sejuk di kerusi berjemur. Tidak lama kemudian, setelah membuang semua kesulitan dalam minggu bekerja, tidak menjadi dosa untuk menyapu kebun dari rumput liar yang telah menguasainya selama 5 hari terakhir anda tidak hadir. Dengan kata lain, lakukan agrofitness yang terkenal
Kecergasan Dengan Anak-anak Di Negara Ini
Apa yang lebih berguna untuk kanak-kanak daripada percutian yang dihabiskan di pondok negara? Di sini anda mempunyai udara segar, ruang, dan anak-anak jiran, dengan siapa anda dapat bermain bola dari pagi hingga petang, dan kolam di mana anda dapat memercik. Dan juga, ketika mengirim anak ke negara ini, anda tidak perlu bimbang tentang akibat aklimatisasi. Bagaimanapun, kotej musim panas terletak tidak jauh dari tempat kediaman utama, dan anak kecil anda tidak perlu terbiasa dengan perubahan persekitaran iklim. Walau bagaimanapun, tidak semua kanak-kanak moden
Apa Yang Harus Dilakukan Dengan Kanak-kanak Di Negara Ini: "Permainan Di Rumah Negara"
Walaupun udara bersih, jarak burung dan kelapangan, tidak mungkin selalu berada di luar di dacha. Sebabnya, selalunya, adalah keadaan cuaca. Di tengah hujan dan panas di jalanan bersama anak, anda tidak akan berkeliaran? Apa yang perlu dibuat, apa yang perlu dilakukan?
Tali Lompat Kecergasan Rumah
Sekiranya anda mencari latihan untuk kecergasan rumah yang sederhana, pastikan untuk memperhatikan tali biasa, yang mungkin terletak di suatu tempat di taman asuhan kanak-kanak. Tali lompat dapat membantu anda mendapatkan semula bentuk dengan cepat dan menjaga tubuh anda dalam keadaan baik
