2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43
Betapa berkatnya bangun pagi di dacha anda! Tidak ada bunyi jalan, tidak ada bau asfalt, tidak ada kotak konkrit di tingkap. Diam, aroma bunga semula jadi, wilayahnya yang terpencil. Anda boleh berkaki ayam pada waktu pagi dan tepat di baju tidur anda dan keluar ke beranda untuk meregangkan dan tersenyum pada hari baru. Ngomong-ngomong, mengapa tidak memulakannya dengan senaman pagi?
Anda boleh duduk di jalan di bawah naungan, menyebarkan tikar gimnastik. Anda boleh memainkan muzik kegemaran anda untuk mewujudkan suasana yang tepat. Anda berada di wilayah anda sendiri. Sekiranya sesuai untuk anda, anda juga boleh berlatih memakai pakaian tidur atau mengenakan jas mandi sehingga selepas mengecas anda boleh berenang di kolam renang atau di perairan semula jadi yang terletak berhampiran pondok musim panas anda.
Luangkan masa anda semasa mengecas. Jadikan semua elemen mengalir dengan lancar. Bilangan pengulangan setiap latihan yang disarankan di bawah adalah 5-10 kali. Ingat bahawa senaman pagi mempunyai tugas untuk membangunkan badan anda dari tidur, menyegarkannya, dan tidak memberikan perbelanjaan tenaga yang intensif atau mengepam otot.
Untuk memulakan, berjalan-jalan di sekitar kawasan desa, berjalan kaki tanpa alas kaki di rumput, atau berjalan di tempat.
Kemudian tarik nafas dalam-dalam. Regangkan ke atas, kemudian turunkan badan dan lengan ke bawah dan rileks sepenuhnya. Anda juga boleh memejamkan mata semasa melakukan latihan ini.
Agar konsisten dan tidak keliru ketika melakukan latihan, kami akan mengaturnya agar dapat meregangkan semua sendi dan kumpulan otot utama, dari kepala hingga kaki.
Oleh itu, pertama, menguli leher anda, melakukan beberapa kemiringan kepala anda ke belakang dan ke belakang dan putar ke kanan dan kiri. Kemudian gulung bahu ke depan dan ke belakang. Seterusnya, bengkokkan siku dan putar tangan anda terlebih dahulu antara satu sama lain, kemudian menjauhkan diri dari satu sama lain. Akhirnya, putar telapak tangan anda dengan cara yang sama, bengkokkan tangan ke pergelangan tangan. Biarkan setiap sendi tangan anda bangun!
Selepas itu, bergerak ke selekoh badan ke kanan dan kiri. Pertama, semasa selekoh, letakkan tangan anda di sepanjang badan, kemudian mendalamkan selekoh dengan mengangkat lengan yang berlawanan ke atas, meregangkan seluruh badan anda ke belakang.
Sekarang pergi ke penyebaran badan. Untuk melakukan ini, ingat latihan biasa "Mill" dari tadika. Sebarkan lengan anda ke sisi, bengkok ke hadapan dan pusingkan badan anda ke kanan dan kemudian ke kiri.
Seterusnya, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok ke hadapan. Cuba letakkan badan selari dengan lantai.
Sekiranya peregangan memungkinkan, peregangan lebih jauh, cuba sampai ke lutut dengan hujung hidung anda.
Seterusnya, pergi ke giliran badan seli ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Rentangkan telapak tangan anda ke lantai.
Latihan seterusnya adalah jongkok dalam. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, kaki pada sudut 60 darjah antara satu sama lain. Lengan lurus di hadapan anda. Duduk perlahan. Condongkan punggung ke hadapan untuk keseimbangan, tetapi jangan mengendurkan. Jangan angkat tumit dari lantai. Naik perlahan. Sekiranya anda sukar untuk menyelesaikan squat penuh, hadkan diri anda pada separuh squat (seolah-olah anda hendak duduk di kerusi). Squats dianggap sebagai salah satu latihan yang paling berkesan untuk melawan selulit.
Selepas mereka, kita akan berehat sedikit. Turunkan diri anda di tikar gim dan berbaring di perut anda. Rehat tapak tangan. Angkat perumahan dari lantai. Buangkan kepala ke belakang. Rasa regangan belakang anda. Latihan boleh dilakukan dengan mata tertutup.
Kemudian angkat punggung anda dan rentangkan ke arah tumit anda. Letakkan lengan lurus dengan bebas di lantai di hadapan anda.
Berbaring di perut anda lagi. Kami akan melakukan latihan "Basket". Untuk melakukan ini, bengkokkan lutut, meregangkan tumit ke punggung, merobek kepala, bahu dan dada dari lantai, meletakkan tangan anda ke belakang dan ambil pergelangan kaki dengan telapak tangan anda. Goyang-goyangkan perut anda berulang-ulang dalam kedudukan ini, seperti bakul dengan bahagian bawah bulat.
Sekarang dapatkan keempat-empat dan lakukan 10-20 ayunan dengan setiap kaki. Untuk melakukan ini, pertama, bawa kaki anda dibengkokkan ke lutut untuk memecut ke dada anda, kemudian tekan dan lemparkan ke belakang, meluruskannya di lutut. Bersenam membolehkan anda menyelesaikan masalah dengan berkesan seperti pinggul dan punggung. Dan, jika anda memastikan bahawa semasa ayunan, perut tetap menarik, maka anda akan memberikan beban tambahan untuk mesin cetak.
Kesimpulannya, kami duduk di atas tikar gimnastik. Kami melebarkan kaki lebih lebar daripada bahu. Secara bergantian, dengan seluruh badan, kita membengkokkan ke satu atau kaki yang lain. Kami meregangkan kaki dengan dada.
Ini melengkapkan latihan pagi. Segarkan diri dan berenang ke badan air terdekat! Saya pasti bahawa hari yang dimulakan dengan cara ini di dacha akan berlalu dengan ceria dan produktif!
Disyorkan:
Kemuliaan Pagi
Ipomoea (lat.Ipomoea) - banyak genus tumbuh-tumbuhan berbunga dan berbuah, berjumlah lebih dari empat ratus spesies. Kelimpahan spesies yang sedemikian memungkinkan anda untuk memiliki genus dari berbagai jenis tanaman: herba, semak, tanaman merambat, pokok kecil, yang pada gilirannya dapat berabad-abad atau tahunan.
Apa Yang Harus Dilakukan Dengan Kanak-kanak Di Negara Ini: "Permainan Di Rumah Negara"
Walaupun udara bersih, jarak burung dan kelapangan, tidak mungkin selalu berada di luar di dacha. Sebabnya, selalunya, adalah keadaan cuaca. Di tengah hujan dan panas di jalanan bersama anak, anda tidak akan berkeliaran? Apa yang perlu dibuat, apa yang perlu dilakukan?
Persik Masak Di Wilayah Volga. Latihan
Baru-baru ini, buah persik hanya didaftarkan di wilayah selatan negara kita. Setiap tahun dia membuat kemajuan besar ke Volga dan lebih banyak wilayah utara. Wilayah wilayah Nizhny Novgorod bukanlah had baginya. Bagaimana mereka berjaya menanam buah selatan di Rusia Tengah?
Pembiakan Teratai. Latihan
Pembiakan adalah aktiviti yang menyeronokkan bagi orang yang mempunyai minda ingin tahu dan rasa ingin tahu yang sihat. Hasilnya selalu tidak dapat diramalkan, tetapi menarik. Apa yang boleh diperoleh dari bahan sumber?
Untuk Apa Pemanasan Pra-latihan?
Sebilangan besar orang berusaha menjaga tubuh mereka dalam keadaan baik dan bersenam untuk menjaga kesihatan dan meningkatkan umur mereka. Dan ini adalah cara yang betul! Tetapi sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan. Apa kegunaannya?
