Bersedia Untuk Musim Pantai Di Negara Ini

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43

Foto: lithian / Rusmediabank.ru

Dengan pemanasan pertama, kami cuba keluar ke dacha untuk mengatur keadaan di rumah, di plot peribadi dan di tempat tidur. Tetapi bagaimana dengan susunan dalam badan kita, keadaan sosoknya? Sebagai peraturan, pada awal musim pantai setelah musim sejuk yang malas, kita tidak berada dalam keadaan fizikal yang terbaik. Tetapi tidak lama lagi kita harus meninggalkan pakaian minimum, pergi ke pantai, berjemur dan berenang di tempat awam. Oleh itu, saya mahu kelihatan cantik dan sesuai secara estetik. Jadi mengapa tidak meluangkan masa anda di dacha untuk bersiap sedia untuk musim pantai? Lebih-lebih lagi, ada banyak peluang untuk ini!

Oleh kerana ada sedikit masa yang tersisa, kita akan berusaha untuk melawan kelebihan lemak badan, seperti yang mereka katakan, di semua bidang. Kaedah yang paling aktif untuk melakukan ini adalah kardio. Latihan kardio di udara musim panas yang segar menjadikan jantung anda berdegup lebih cepat, yang merangsang peningkatan peredaran udara ke seluruh badan dan metabolisme secara umum. Mempercepat proses metabolik akan membantu membakar kalori dengan lebih cepat dan menyingkirkan lemak badan yang berlebihan.

Bagaimana melakukan kardio di negara ini? Sangat ringkas! Berjalan, berlari, menunggang basikal, lompat tali, hanya menari secara dinamik. Adalah wajar bahawa selama seminggu beban seperti ini anda telah mengumpulkan 5 jam secara total. Kemudian ia akan membawa kesan yang ketara. Ganti jenis aktiviti fizikal yang dicadangkan antara satu sama lain untuk mengelakkan ketagihan. Jika tidak, keberkesanan latihan akan jatuh. Gabungkan beberapa jenis kardio dalam satu sesi. Contohnya, berjalan dan berlari di jalan hutan yang biasa, atau berbasikal di jalan negara dengan lintasan merentas desa.

Agar usaha sedemikian tidak sia-sia, perlu menyesuaikan diet secara selari. Bagaimanapun, tidak ada gunanya berjoging jika anda mula makan dengan banyak selepas mereka. Lebih-lebih lagi, selera makan di negara ini sangat provokatif. Oleh itu, hadkan diri anda dengan pengambilan makanan dan produk tepung yang terlalu berlemak dan isi makanan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, yang mana musim panas sangat kaya.

Agar badan tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga mempunyai penampilan estetik, selain kardioaktiviti, juga perlu mencari masa untuk melatih kumpulan otot utama. Untuk ini, agrofitness sebahagiannya sesuai. Sesungguhnya, semasa bekerja di atas katil, anda harus membawa muatan (baldi air, kotak dengan anak benih, dll.). Ini membantu membentuk kontur tangan estetik. Begitu juga, anda bersandar ketika bersandar di kebun. Ini melatih belakang, abs, punggung bawah. Squats semasa menanam atau merumput berfungsi otot glute dan paha.

Sekiranya anda tidak memecahkan katil di pondok musim panas anda, atau hanya ingin meningkatkan kesan otot para profesional, maka cubalah latihan di bawah.

Mula-mula, tarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas. Semasa anda menyedut, angkat tangan ke atas. Berdiri di atas jari kaki. Capai matahari, senyum kepadanya.

Latihan berikut akan menggerakkan otot-otot di lengan, kaki, dan punggung anda. Anda memerlukan dumbbell untuk menyelesaikannya. Sebagai gantinya, anda boleh menggunakan dua botol setengah liter plastik berisi air. Kami mengambil dumbbell di tangan kami, membungkuk di siku sehingga dumbbell berada di paras pinggang, dan telapak tangan menghadap ke atas. Kami meletakkan satu kaki ke hadapan dan menurunkan diri menjadi setengah kelabu. Dari kedudukan permulaan yang dijelaskan, kami meletakkan kotak secara bergantian dengan kanan dan kemudian dengan tangan kiri, meluruskannya di siku dan memutarnya dengan telapak ke bawah. Kami teruskan selama 1 minit. Sekiranya anda mempunyai beg tebukan di dacha anda, anda boleh meletakkannya.

Mari beri perhatian lebih kepada otot paha dan punggung. Berdiri tegak, pasangkan telapak tangan anda ke penumbuk, tekan siku ke badan. Dari kedudukan permulaan yang dijelaskan, tekan tendangan sisi pada dinding khayalan, condongkan badan ke arah yang bertentangan. Teruskan selama 30 saat. Kemudian lakukan latihan pada kaki yang lain. Anda boleh memukul dinding, pokok, atau beg tebukan.

Kami terus melatih kaki, punggung, menghubungkan lengan dan belakang. Letakkan dumbbells di depan anda dan tekankan dumbbells dengan tangan anda, tarik badan dalam satu garis lurus dan naikkan jari kaki anda. Dari kedudukan permulaan yang dijelaskan, koyakkan kaki kanan atau kiri dari lantai secara bergantian, bengkokkan pada lutut dan luruskan ke arah dada. Teruskan selama 1 minit.

Latihan seterusnya menggunakan otot perut anda. Untuk menyelesaikannya, anda memerlukan tikar gimnastik. Berbaring dengan punggung anda. Bengkokkan lengan anda di siku, letakkan telapak tangan anda di bahu. Bengkokkan kaki anda di lutut. Dari kedudukan yang dijelaskan, rentangkan lutut ke dada, koyakkan punggung anda dari lantai. Lakukan senaman dengan lancar, tanpa menyentak. Kami teruskan selama 1 minit.

Kami terus melatih otot perut. Kami duduk di atas tikar gimnastik. Kami membengkokkan kaki ke lutut, menekannya ke dada dengan tangan kami, menyilangkan kaki. Dari kedudukan permulaan yang dijelaskan, kita menurunkan diri kita ke belakang, pada masa yang sama mengangkat tangan di atas kepala dan meluruskan kaki, menjaganya di atas lantai. Kami memegang palang seperti itu dan kembali ke posisi awal. Ulangi 3-5 kali.

Dari masa ke masa, tingkatkan jumlah pendekatan ke kompleks mini yang dicadangkan hingga tiga kali.

Bersenam di dacha mengikut program yang dicadangkan secara berkala, dan di pantai anda tidak akan malu dengan keadaan sosok anda!