Bagaimana Meremajakan Urat?

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43

Kecenderungan untuk aterosklerosis dan vena varikos diperhatikan pada 70% orang. Sekiranya dikehendaki, anda dapat mencegah perkembangan fenomena seperti itu, mengelakkan rawatan yang mahal dan meningkatkan kesihatan. Kami menawarkan pilihan senaman ringan untuk membantu meningkatkan peredaran darah, melegakan rasa berat dan sakit di kaki

Gejala Vena Lemah

Kaki adalah pekerja kita, mereka dirancang untuk bergerak dan mula menderita tanpa beban tertentu - peredaran darah menurun, dinding saluran darah berubah. Jadi berjalan dan bersenam adalah suatu keharusan. Mereka menaikkan semangat, membantu mengekalkan prestasi, memanjangkan masa muda. Tidak sukar untuk menentukan keadaan urat anda sendiri. Terdapat tanda-tanda tertentu untuk ini.

• Bengkak pergelangan kaki dilihat terutamanya pada waktu malam.

• Dengan berdiri lama boleh muncul rasa berat, mati rasa, keletihan pada otot betis, pergelangan kaki.

• Ketidakselesaan, keseleo, tekanan terasa di kaki dan pergelangan kaki.

• Jaringan vaskular yang muncul mulai menyebar ke kawasan baru.

• Vena menonjol.

• Kulit pucat, jari biru, rasa sejuk.

• Mati rasa, sakit semasa berjalan pantas.

Masalah urat lebih kerap berlaku pada wanita. Perkembangan masalah seperti itu bermula setelah 50, walaupun "loceng" pertama muncul lebih awal. Selepas kehamilan, ramai yang mengalami simptom dan kecenderungan yang lembap. Meshes, bintang muncul, urat varikos pertama muncul di kaki. Sebabnya mungkin keturunan, diet, gaya hidup.

Apa yang baik untuk urat?

Agar urat tidak "menua", memuatkannya sepenuhnya. Berjalan aktif menenangkan urat dan mengekalkan bekalan darah yang normal. Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Gunakan rendaman kaki yang kontras atau basuh dengan air sejuk. Ia berguna untuk menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan aliran darah.

Tinggalkan kebiasaan duduk bersila atau kaki anda dipanjangkan. Paling baik apabila sudut lutut berada dalam lingkungan 90 darjah. Apabila letih atau setelah bersusah payah, gunakan gel atau salap penyejuk yang merangkumi chestnut kuda, daun anggur merah, dan batang sapu berduri.

Produk kesihatan vena

Epal, tomato, ceri, chicory, anggur, kunyit, pasli akan memberi manfaat kepada urat. Masukkan kubis, lemon, timun segar, halia, saderi berdaun, bawang putih dalam makanan anda.

Latihan untuk meremajakan urat

Terdapat banyak latihan yang bertindak untuk aliran darah, menguatkan dinding saluran darah. Mereka dapat melakukan keajaiban apabila dilakukan dengan betul dan teratur.

Baring

1. "Basikal" - latihan ini telah diketahui oleh semua orang sejak kecil. Ia dilakukan dengan berbaring selama 1-2 minit.

2. "Lapan" dilakukan sama pada kedudukan terlentang. Secara bergantian, setiap kaki "menarik" lapan 10 kali.

3. Kami berbaring di sebelah kita dengan penekanan pada siku, telapak tangan di lantai. Angkat kaki anda dan lakukan 10-15 ayunan halus tanpa menurunkan. Perkara yang sama berlaku di sisi lain.

Di kerusi

1. "Tumit kaki". Duduk di tepi kerusi / bangku dengan kaki selebar bahu. Kaki berfungsi dengan cara yang berbeza, tetapi pada masa yang sama: kaki satu kaki dinaikkan dan tumit kaki yang lain. Lakukan 15 kali, bermula dengan jari kaki kiri dan 15 kali dari kanan.

2. "Jari" kita berkaki ayam, duduk di kerusi. Kaki sedikit terpisah dan berfungsi pada masa yang sama. Bengkokkan jari anda, dan dengan tekanan mensimulasikan cengkaman mereka di lantai. Cukup 10 kali.

3. Peningkatan aliran darah yang berkesan diberikan oleh latihan berikut. Angkat lutut, balut tangan dan putar kaki. Jangan bengkokkan punggung. Setiap kaki 10 kali ke kanan / kiri.

Berdiri

1. Berjalan tanpa menanggalkan stoking. Kami berjalan di tempat hanya dengan tumit 50-70 anak tangga.

2. Angkat jari kaki dari tiga kedudukan, masing-masing 20-30 kali. Kaki selari; stoking bercerai; diarahkan ke dalam. Anda perlu turun dengan perlahan.

3. Semasa kita menghirup, kita berdiri di atas jari kaki, menarik lengan ke atas, ketika kita menghembuskan nafas, kita menurunkan diri ke tumit kita (10-15 kali).

4. "Menelan". Dengan selekoh ke depan, tarik kaki ke belakang. Kami melakukannya 7 kali dengan setiap kaki.

5. Pergi ke dinding, berdiri, menekan tumit, bilah bahu, belakang kepala anda. Kencangkan kaki anda, punggung, tekan tekanan pada tumit anda. Tarik nafas dalam-dalam dan hitung hingga 60. Lakukan 3 set ini.

Latihan untuk pembuluh kepala

1. Semasa menghirup, kita menarik bahu ke belakang, menghembus nafas, kita melakukan 3 miring dengan kepala. Secara keseluruhan, anda perlu melakukannya 5-7 kali.

2. Melakukan pergerakan putaran kepala, membuat pusingan penuh. Mulakan dengan menurunkan dagu ke dada. Pada setiap arah 5 kali.