Senarai Makanan Untuk Membakar Lemak

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43

Maklumat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan bagi mereka yang mempunyai masalah pencernaan. Pertimbangkan makanan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangkan sel-sel lemak. Bagaimana anda dapat menghilangkan selulit dan menurunkan berat badan tanpa diet yang menyakitkan

Apa itu pembakar lemak semula jadi

Makanan mempengaruhi tubuh dengan cara yang berbeza. Dari beberapa orang kita menjadi lebih baik, dan dari yang lain kita menurunkan berat badan. Terdapat pembakar lemak tiruan, tetapi kita akan membincangkan produk semula jadi. Komposisi dan sifatnya bertujuan untuk mengurangkan sel-sel lemak. Dengan memakannya, tubuh terpaksa menggunakan simpanan lemak. Dengan kata lain, kos pencernaan akan lebih besar daripada tenaga yang masuk. Makanan ini rendah kalori dan kadang-kadang negatif. Tiga ciri produk ini dikenal pasti.

Kalori negatif

Apakah ini? Sebarang makanan yang masuk memerlukan sejumlah usaha dari badan untuk mencerna / memecah. Contohnya, jika kandungan kalori 100 g timun adalah 14 kkal, dan badan akan menghabiskan 20 kkal untuk memproses bahagian ini. Seperti yang anda lihat, ternyata anda tidak mengisi, tetapi menghabiskan tenaga. Oleh itu, kami mendapat kandungan kalori negatif. Jadi nilai tenaga makanan adalah penting. Biasanya ini adalah herba pedas, sayur-sayuran, semua jenis kubis.

Metabolisme

Percepatan pencernaan adalah ketika, semasa pencernaan, kalori yang diterima tidak akan sempat ditukar menjadi sel lemak dan disimpan di kawasan yang bermasalah. Buah sitrus menonjol di antara produk tersebut. Pengaktif metabolisme yang paling kuat adalah limau gedang, oren, tangerine, lemon.

Produk susu yang diperam, apabila diminum 3 kali sehari, mempercepat metabolisme sebanyak 70%. Teh hijau meneutralkan lemak berbahaya, serta mengatur pencernaan, kadar gula, dan menurunkan kolesterol. Kopi semulajadi, jus bayam, kacang, lada hijau, semua jenis kubis dan badam merangsang proses metabolik. Tidak mustahil untuk menyebutkan produk bijirin dan bijirin penuh.

Pengatur sel lemak

Komposisi pelik beberapa makanan merangsang pengeluaran hormon yang menggunakan simpanan lemak yang ada untuk pembelahan sel. Kefir, keju cottage, susu curdled, yogurt, dan lain-lain (kecuali susu) mempunyai zat hormon yang disebut "calcitriol", yang menghentikan pertumbuhan sel-sel lemak dan mengurangkan yang ada.

Benih, zaitun, coklat gelap, rapeseed dan minyak zaitun, kacang soya, kacang, minyak biji anggur, biji rami menyekat pengumpulan jisim dalam sel lemak.

Bagaimana kalori negatif "berfungsi"

Tempat pertama dalam kumpulan ini diduduki oleh air, yang tidak mempunyai kalori. Bagaimana kalori dibelanjakan untuknya? Ternyata tubuh menggunakan tenaga untuk memanaskan air yang anda minum. Contohnya, jika anda minum 2 liter air sejuk (17 darjah) sehari, maka suhu 40 kcal akan dipanaskan hingga +37. Fakta yang jelas. By the way, air sangat berguna, kerana membersihkan dan meningkatkan fungsi semua organ.

Sekarang mari kita lihat teh hijau. Kira-kira 5 kkal dalam cawan, 20 kkal akan dihabiskan untuk memproses, dan jika dengan ais - 60. Bawang putih, lada panas, akar halia, rempah panas mempunyai kesan memabukkan. Ringkasnya, semua makanan pedas cenderung memaksa tubuh menghasilkan haba, masing-masing, menghabiskan tenaga. Perkara yang sama berlaku dengan cendawan. Kandungan kalori rendah dan pencernaan yang berpanjangan - tenaga yang dikeluarkan melebihi input.

Senarai runcit

Serat dalam makanan tidak diserap, tetapi memerlukan kos pemprosesan yang paling besar. Cendawan mengandungi banyak protein dengan kandungan kalori minimum 9-30 kcal. Dan juga rumput laut / rumput laut akan sangat berguna. Terdapat tiga jenis kumpulan lagi. Mari senaraikan produk yang paling popular dalam komposisi mereka.

Sayur-sayuran. Nilai tenaga rendah, antara 14-24 kcal. Lobak, kubis, lobak, wortel, artichoke, zucchini, brokoli, selada, timun, lada, bit, chicory, saderi, tomat, zucchini, selada kepala, lobak, kacang hijau, bawang, daikon, terung, rutabagas.

Buah-buahan dan buah beri. Kalori dari 25 hingga 38. Epal, nanas, cranberry, strawberi, raspberi, jeruk keprok, blueberry, pic, lemon, tembikai, lingonberry, limau gedang, semangka, buckthorn laut, blackberry. Jangan lupa bahawa buah mengandungi karbohidrat.

Rempah dan herba. Bawang putih, sage, bayam, selada air, arugula, kemangi, thyme, pudina, cengkeh, tarragon, sorrel, jahe, kayu manis, ketumbar, oregano, rhubarb, daun saderi.

Makanan protein dan pembakaran lemak

Membiasakan diri dengan pemakanan, dengan mengambil kira kalori dan membakar lemak, anda perlu mengambil kira bahawa anda tidak boleh bertahan lama pada beberapa produk "tolak". Vitamin, serat, unsur surih baik, tetapi anda memerlukan protein. Apa nak buat?

Cendawan akan memberikan banyak protein sayuran dan benar-benar mempunyai kandungan kalori negatif. Terdapat produk lain yang mempunyai nilai tenaga lebih sedikit, tetapi … Lebih banyak tenaga akan dibelanjakan untuk pemprosesan mereka daripada yang akan mereka berikan. Oleh itu, 30-40% tenaga yang masuk akan terbakar akibat dari kos pencernaan. Contohnya, 100 g dada ayam = 113 kcal. Sekiranya anda makan 200 g, kemudian mengurangkan kos pencernaan, hanya 90 yang tinggal.

Hasil yang hampir sama akan berlaku pada payudara kalkun, udang, daging lembu, ikan tanpa lemak. Perut ayam - 94 kcal, hati sapi - 120, hati ayam - 140, sapi - 97, jantung sapi - 96 akan berguna untuk melawan lemak.

Jadi, sekarang anda tahu apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan.