Tali Lompat Kecergasan Rumah

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43

Sekiranya anda mencari latihan untuk kecergasan rumah yang sederhana, pastikan untuk memperhatikan tali biasa, yang mungkin terletak di suatu tempat di taman asuhan kanak-kanak. Tali lompat dapat membantu anda mendapatkan semula bentuk dengan cepat dan menjaga tubuh anda dalam keadaan baik

Baru-baru ini, latihan tali (dikenali sebagai "melangkau") menjadi lebih popular dan termasuk dalam banyak program kecergasan penurunan berat badan. Tetapi anda tidak perlu pergi ke gim atau pusat kecergasan secara berkala. Tali boleh digunakan di rumah, dan lebih baik di jalan setelah berjalan-jalan atau berjoging. Ngomong-ngomong, melompat sangat baik untuk digabungkan dengan joging ringan atau berjalan kaki dari Skandinavia: kami berlari atau berjalan sedikit, dan kemudian melompat sedikit untuk perubahan. Gabungan ini akan memberikan hasil yang nyata dalam penurunan berat badan.

Kelebihan melangsingkan badan

Sekiranya anda menggunakan peralatan sedemikian selama kira-kira 30 minit sehari (dengan kekerapan 90 lompatan seminit), anda boleh membakar sehingga 200 kalori. Berita baik! Walau bagaimanapun, penurunan berat badan dapat dilihat pada kadar yang lebih perlahan. Selain itu, tali lompat adalah perkara yang berpatutan dan mudah yang tidak memakan banyak ruang seperti, misalnya, treadmill atau basikal senaman. Ia sangat berguna untuk melompat ke udara segar. Contohnya, anda boleh melakukan ini di negara ini sebelum sarapan atau pada waktu siang. Malah lompatan kecil membantu meregangkan anggota badan yang kaku akibat kerja monoton.

Kecergasan dengan tali lompat adalah pilihan terbaik bagi mereka yang bermimpi membuang lebihan lemak di kaki dan paha - beberapa kawasan yang paling sukar. Anda boleh meningkatkan kesannya dengan menggabungkan melompat dengan latihan dengan basikal pegun. Sekiranya tidak, maka menunggang basikal biasa atau berjoging akan berlaku. Tetapi, walaupun tanpa latihan tambahan, tali lompat dapat memberikan hasil dalam beberapa minggu.

Manfaat untuk kesihatan

Kajian menunjukkan bahawa tali lompat lebih berkesan untuk menurunkan berat badan daripada berlari, misalnya. Selain itu, anda tidak mahu berlari ketika cuaca buruk di luar. Dan dengan tali, masalah ini tidak mengerikan: anda boleh melompat di dalam rumah. Ahli kardiologi sangat menyokong latihan tali sederhana sebagai latihan kardio yang baik untuk menjaga kesihatan jantung.

Melompat tali bukan sahaja melegakan berat badan berlebihan, tetapi juga memberi kesan yang baik kepada kesihatan secara umum: ia mengembangkan otot, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, menguatkan jantung dan saluran darah, membantu mengeluarkan bahan berbahaya dari badan dan baik pencegahan urat varikos. Oleh itu, kecergasan dengan tali lompat adalah penyelesaian terbaik untuk menguatkan dan menjaga kesihatan seluruh badan. Adalah berguna untuk menyelesaikan latihan seperti teh hijau atau teh herba untuk menurunkan berat badan.

Peraturan latihan

Sebaiknya mulakan kelas dengan lancar, dengan sebilangan kecil lompatan intensiti rendah. Anda perlu fokus pada sensasi - jika sukar melakukan lompatan, maka anda perlu berhenti dan berehat badan. Anda tidak perlu melompat terlalu tinggi - tidak perlu. Lompatan rendah dengan intensiti sederhana akan cukup berkesan. Badan mesti dipegang pada satu kedudukan, hanya menegangkan kaki, lengan bawah dan pergelangan tangan. Dalam kes ini, melompat akan lebih berkesan untuk menurunkan berat badan. Anda perlu memakai pakaian dan kasut sukan yang selesa, atau anda hanya boleh berkaki ayam.

Penting untuk tidak berhenti dari latihan dan melakukannya dengan kerap dan betul. Laju lompatan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur. Contohnya, pada hari pertama, lompat selama 3-5 minit, dan kemudian semakin banyak, menjadikan masa latihan menjadi 30 minit. Untuk kecekapan, berguna untuk menggabungkan latihan dengan hari puasa, mengamati diet yang sihat. Jadi penurunan berat badan akan datang lebih cepat. Penting untuk memahami bahawa tali lompat adalah beban untuk badan, yang memerlukan kekuatan tertentu. Ini mesti diambil kira semasa memilih diet tanpa mengurangkan kadar kalori terlalu banyak, jika tidak, tenaga untuk latihan mungkin tidak mencukupi.

Kehalusan memilih tali

Sekiranya tali tidak dijumpai di rumah, maka anda boleh membeli yang baru di mana-mana kedai sukan. Ia agak murah. Lebih baik memilih model dengan getah atau tali PVC. Sekiranya produk berbau terlalu kuat dan tidak menyenangkan, ini bermaksud produk itu diperbuat daripada bahan beracun dan berkualiti rendah. Yang pasti, anda perlu memeriksa sambungan kord dan pegangan, tarik, periksa kekuatannya. Tidak boleh ada kerosakan atau lecet pada permukaan bahan tali.

Salah satu parameter yang paling penting ialah panjang. Dia perlu dipilih berbanding dengan ketinggiannya. Sebagai contoh, bagi mereka yang berada di bawah 1.5 m, tali hingga 1.8 m sesuai; orang dari 150-175 m - masing-masing 2, 5-2, 8 m; mereka yang mempunyai ketinggian 170-180 perlu fokus pada panjang 3 m; dan bagi orang tinggi (dari 185 ke atas), tali lompat lebih dari 3,5 m sesuai. Sekiranya boleh, lebih baik mencuba tali tepat di kedai. Produk yang sangat senang dengan menghitung jumlah lompatan, yang dilakukan pada sensor yang terpasang di pegangan.