Cara Untuk Tidur Dengan Cepat Dan Sihat

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43

Kadang-kadang, walaupun setelah seharian bekerja, sukar bagi seseorang untuk tertidur. Dan tidur yang buruk mempunyai kesan kesihatan yang serius. Tetapi ada cara mudah untuk meningkatkan tidur anda

Agar dapat tidur dengan cepat, tidur nyenyak sepanjang malam dan bangun segar dan kuat, perlu menyediakan keadaan yang selesa untuk tidur. Berikut adalah beberapa petua yang mudah dan dicuba:

1. Mandi sebelum tidur

Mandi atau mandi suam sebelum tidur merehatkan badan dan sangat menenangkan. Telah terbukti bahawa apabila suhu badan dalaman berubah, isyarat dihantar ke kawasan otak yang mengawal irama sirkadian dan fungsi fisiologi. Oleh itu, dengan bantuan mandi pendek (5-10 minit), badan menjadi panas. Ketika seseorang keluar dari bilik mandi dan kesejukan di bilik tidur, suhu badan mereka turun dan isyarat dihantar ke otak untuk tidur.

2. Bersenam

Bersenam secara teratur pada bila-bila masa sepanjang hari, menurut kebanyakan orang, tidak akan membantu anda tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, 20 minit aktiviti fizikal sederhana 2 jam sebelum tidur meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan tenaga pada siang hari.

3. Lakukan kerja rumah

Sebelum tidur, ada baiknya mencuci pinggan, membuang sampah. Ini mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif, memberikan senaman ringan, dan mendorong tidur yang berkualiti.

4. Bersedia untuk hari esok

Mereka membantu anda tidur lebih lena, menenangkan aktiviti persediaan untuk hari esok dengan baik. Sebagai contoh, anda boleh menyemak ramalan cuaca untuk hari esok, mengambil dan menyeterika pakaian anda, membuat sarapan atau makan tengah hari, menyemak catatan catatan harian anda supaya anda tidak melupakan perkara yang perlu dilakukan.

5. Buat jadual perkara yang perlu dilakukan

Selalunya pada waktu petang, pemikiran tentang bagaimana untuk tidak melupakan perkara penting untuk hari esok tidak dibenarkan berehat. Oleh itu, adalah berguna untuk mempunyai buku nota atau buku harian untuk penyertaan untuk merancang aktiviti anda lebih awal untuk hari, minggu, atau bulan. Senarai sedemikian akan membantu anda merasa lebih tenang dan lebih baik tidur pada waktu malam.

6. Ringkaskan hari yang lalu

Pada waktu malam, disarankan untuk menganalisis peristiwa-peristiwa pada hari yang lalu, dan terutama yang positif, untuk berterima kasih kepada Tuhan atas semua perkara yang baik. Optimisme dan kepuasan hidup, hubungan yang lebih baik dengan orang, kenikmatan keadaan fizikal adalah parameter utama yang menyumbang kepada tidur nyenyak dan sihat.

7. Baca sebelum tidur

Tertidur di bawah TV atau alat elektronik lain sangat membahayakan kesihatan dan tidur. Jauh lebih berguna dan menyenangkan membaca buku biasa. 15-30 minit bacaan biasa sebelum tidur cukup untuk meningkatkan perbendaharaan kata dan ingatan. Orang itu menjadi lebih pintar dan lebih tenang. Di samping itu, ketika membaca, mata bergerak, otak mengimbas kata-kata, yang membuat seseorang letih, mendorong tidur cepat dan mudah. Sudah tentu, disarankan untuk tidak membaca buku dengan plot yang tegang dan menakutkan sebelum tidur.

8. Berehat

Tubuh manusia selalu terdedah kepada tekanan pada siang hari, yang dinyatakan oleh rasa sakit di bahagian belakang, leher atau semua otot. Oleh itu, untuk tidur yang nyenyak dan rehat, anda perlu berehat - ini akan membantu tubuh dan seluruh badan untuk berehat sepenuhnya. Untuk bersantai, anda boleh menggunakan pelbagai teknik, yoga dan meditasi akan sangat membantu dalam merehatkan badan.

9. Biarkan haiwan peliharaan masuk ke bilik tidur

Tidak jarang haiwan peliharaan diusir keluar dari bilik tidur oleh orang sebelum tidur. Walau bagaimanapun, haiwan dapat membantu manusia tidur dengan lebih baik. Contohnya, kucing yang suka tidur di sebelah kepala pemiliknya pandai menenangkan dan menjadikan anda tidur. Malah seekor anjing berdengkur dengan damai di sebelah pemiliknya mendorong tidur yang lebih baik. Haiwan peliharaan, dengan kasih sayang dan kelembutannya, dapat menenangkan dan menenangkan seseorang sebelum tidur.

10. Gunakan pernafasan yang betul

Ada kemungkinan bahawa setelah seseorang melakukan semua perkara yang dinyatakan di atas, melakukan prosedur kebersihan harian sebelum tidur dan menenangkan, masih sukar bagi dia untuk cepat tertidur. Dalam kes ini, tidak perlu menghitung seratus atau seribu. Perubatan Oriental menggunakan amalan kuno teknik pernafasan khas untuk mempromosikan tidur yang nyenyak.

Dengan bantuan pernafasan dalam yang disasarkan, peredaran oksigen yang lebih baik di dalam badan berlaku, yang mempunyai kesan menenangkan yang sangat baik. Teknik pernafasan 4-7-8 mampu menenangkan seseorang dalam masa kurang dari satu minit. Ia mudah dan senang dilakukan:

· Nafas dalam-dalam melalui hidung - 4 saat.

Selepas itu, nafas ditahan selama 7 saat.

Kemudian, selama 8 saat, anda perlu menghirup udara melalui mulut.

Ulangi kira-kira 10 kali atau selama lima minit.