2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43
Sebilangan besar orang berlebihan berat badan, tetapi hanya 20% berusaha untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda termasuk orang yang "maju" yang mementingkan kesihatan, ada baiknya mengetahui mengapa berat badan kembali dan bagaimana menanganinya
Diet dan penurunan berat badan
Selalunya, ketika berusaha untuk harmoni, kita menggunakan teknik pembatasan diet. Sebilangan besar orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, mereka "duduk" dengan diet yang ketat atau bahkan memulakan mogok makan. Ini tidak akan memberikan hasil yang baik, walaupun kilogram hilang, kemudian setelah beberapa saat, mereka akan kembali dalam jumlah yang lebih besar.
Bagaimana ini berlaku? Proses pemeliharaan diri, berdasarkan penjimatan tenaga, dihidupkan. Metabolisme melambatkan, proses dihambat, kalori dibakar dengan lebih perlahan. Penjimatan, pengekalan dan pengumpulan bermula. Apa yang akan datang? Pada akhirnya, kita "keluar" dari diet - kita mula makan seperti biasa dan dalam masa yang singkat kita menjadi gemuk lagi, kerana tubuh takut akan kekurangan dan akan membuat simpanan.
Mengapa diet tidak membantu?
Kami memecah atau mula "merebut" tekanan yang disebabkan oleh sekatan, kehilangan kawalan terhadap diet kita. Oleh itu, diet bukanlah ubat mujarab untuk menurunkan berat badan, mereka tidak begitu berkesan seperti yang difikirkan oleh banyak orang. Adalah perlu untuk mengenal pasti masalah, mengapa kilogram bertambah dan bagaimana memulihkan angka tanpa bantuan diet.
Sebab-sebabnya mungkin berbeza, misalnya, masalah di tempat kerja, dalam komunikasi, kesepian, kebencian, ketidaksetujuan dengan dunia luar, dan lain-lain. Keadaan seperti itu menimbulkan keinginan untuk makan dan banyak yang mula menghadapi kesukaran.
Apa nak buat? Anda memerlukan kerja dalaman untuk diri sendiri. Tanpa mengembalikan keharmonian dalam hubungan, menghilangkan kompleks, tidak ada gunanya menurunkan berat badan. Ini akan mendatangkan bahaya, trauma tubuh dan jiwa, selalunya setelah setiap diet, anda hanya akan menjadi lebih berat. Turun naik berat badan terbukti memberi kesan negatif kepada kesihatan.
Akibat dari penurunan berat badan yang tidak betul
Kehilangan kilogram yang kerap memaksa badan kita bekerja untuk memulihkan perkadaran. Ia kelihatan seperti ini: tubuh menguncup atau meregangkan kulit, mempercepat / melambatkan proses metabolik, membina aliran darah dengan cara yang berbeza, dan mengubah saluran darah. Akibatnya, ia hilang lebih awal, dan penuaan pramatang berlaku.
Dan yang paling penting, "akal" tubuh kita terbiasa dengan pengubahsuaian seperti itu, dan ia menjadi malas, kerana sudah memahami bahawa di sebalik keharmonian, lemak akan mengalir lagi dan memutuskan bahawa tidak perlu melakukan kerja yang tidak perlu. Jadi apa yang berlaku? Metabolisme tetap perlahan, lemak membakar dengan buruk, lebihan terkumpul dan disimpan, kulit kendur, menurunkan berat badan menjadi lebih sukar setiap kali.
Cara menurunkan berat badan dan menjaga berat badan
Penting untuk tidak membuat kesilapan: misalnya, anda makan secara tidak teratur, selalunya makanan ringan, membiarkan sesuatu yang berbahaya. Sekiranya makanan cepat saji digunakan, itu tidak dapat digunakan kembali. Adalah perlu untuk menyegarkan badan agar tidak menyimpan kalori dan tidak melambatkan metabolisme. Jangan kelaparan dan jangan duduk di kefir selama seminggu, berikan makanan perut anda, tetapi dengan kalori yang lebih sedikit. Anda perlu menipu badan anda dengan makan secara normal.
Ubah gaya hidup, tabiat anda. Buat diet baru yang seimbang dan terhad kalori. Dan yang paling penting, anda memerlukan positif - belajar untuk menikmati hidup! Jangan sekali-kali meletakkan diri anda dalam kerangka yang ketat, kadang-kadang anda boleh menyimpang dari peraturan dan memanjakan diri dengan makanan kecil, setelah itu kembali ke diet anda. Maka menurunkan berat badan tidak akan menyeksa anda, tetapi akan mengambil bentuk yang lebih selesa. Dengan menggunakan kaedah ini, anda tidak akan "berenang dalam kilogram" dan akan menyelamatkan diri daripada kerosakan.
Peraturan penurunan berat badan
Berat badan akan bermula dari saat kalori masuk kurang dari kos anda, perbezaannya adalah dalam lingkungan 200-500 kcal. Makanan harus merangkumi semua yang anda perlukan dan selalu biji-bijian, susu, daging, minyak, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dan sebilangan gula-gula. Anda perlu mengikuti peraturan utama.
• Pengurangan kalori secara beransur-ansur.
• Peralihan yang lancar kepada 5-6 kali sehari.
• Hilangkan mufin dan karbohidrat cepat yang lain.
• Penolakan daging asap, sosej, sosej, soda manis, kerepek, sos, dll.
• Gunakan "prinsip sawit", iaitu. makan jumlah makanan yang sesuai di telapak tangan anda.
• Anda memerlukan aktiviti fizikal: berjalan lebih banyak, menunggang basikal, melakukan senamrobik, berjoging, dan lain-lain. Telah terbukti bahawa lemak dibakar bukan sahaja semasa bersenam, tetapi juga 2-3 jam kemudian.
Penting untuk menjaga keseimbangan kuantiti dan kualiti, banyak bergantung padanya. Contohnya, makan ayam tanpa kulit, untuk memasak, pilih lemak sayur, makan dari pinggan kecil. Jangan lupa bahawa lemak haiwan penting dan mustahak. Beberapa kali seminggu, disyorkan untuk makan 30 g lemak babi dengan bawang putih.
Pakar pemakanan mengatakan bahawa pecahan pecahan makanan berlaku jika anda makan sedikit setiap 3 jam. Semakin kerap kita makan, semakin banyak kalori yang kita bakar. Dengan minum 0.5 liter air, anda akan menggunakan 30 kkal, 2 liter sehari - 120. Selada air (setiap hari), limau gedang (selepas makan, 2 keping) mempercepat metabolisme. Koktel Buah Putih Telur Pembakar Lemak (Makan Malam). Dan juga raspberry sherbet: 200 g beri + 250 yogurt + sudu besar. l. jus lemon.
Sukar untuk memberitahu dalam beberapa perkataan tentang semua selok-belok, tetapi dengan mematuhi peraturan asas, anda dijamin akan membangun.
Disyorkan:
Kopi Hijau - Kaedah Untuk Menurunkan Berat Badan
Kita hidup dalam masa yang luar biasa. Di satu pihak, orang mengeluh mengenai upah rendah dan pencen yang rendah, di sisi lain, pengiklanan penuh dengan cara yang dapat mengurangkan berat badan. Nampaknya dalam masyarakat ada semacam ketidakkonsistenan antara kehidupan nyata dan iklan. Lebih-lebih lagi, senarai produk penurunan berat badan sentiasa dikemas kini. Baru-baru ini, kopi hijau juga masuk ke dalamnya
Adakah Mungkin Untuk Menurunkan Berat Badan Di Negara Ini?
Ramai wanita, pergi ke dacha, bertanya kepada diri mereka sendiri: adakah mungkin untuk menurunkan berat badan di negara ini? .. Tentu saja mungkin, kerana dacha mempunyai potensi pelangsingan yang besar
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bahagian 1
Pada suatu hari saya membaca halaman-halaman buku harian penduduk dan pelawat "Asienda" dan melihat bahawa topik menurunkan berat badan bagi mereka, dan bagi saya, sejujurnya, masih jauh dari yang terakhir bagi kepentingan mereka. Malah peraduan Miss Hacienda didasarkan pada laman web, berkat pemenang sumber itu akan dikenal pasti yang tidak akan dapat menambah berat badan sehingga Tahun Baru 2015. Sehubungan itu, saya memutuskan untuk berkongsi pengalaman saya dengan pembaca dan pengetahuan saya mengenai pelbagai cara untuk menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, mengurangkan berat badan, dan
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bahagian 3
Merumuskan diet seimbang untuk menurunkan berat badan adalah perkara yang paling penting. Kita menjadi gemuk akibat pengambilan makanan yang tidak dipilih dengan betul. Dan keseimbangannya inilah yang bertindak sebagai dorongan kuat bagi tubuh, yang kemudian hanya perlu menolong menstabilkan berat badan dengan cara tambahan
Menjadi Lebih Baik Dan Menurunkan Berat Badan Di Negara Ini
Ramai penduduk musim panas mengunjungi bilik kecergasan, kompleks sukan yang mahal untuk memperbaiki keadaan fizikal dan kesihatan mereka, jika mereka mempunyai pondok musim panas. Lagipun, menghabiskan masa di atasnya dapat menggantikan jam kerja simulator dengan sempurna. Di samping itu, dacha dan kehadiran tanaman yang mesra alam di atasnya, tanpa penyerbuk kimia dan nitrat, kondusif untuk mengekalkan diet musim panas-musim panas, yang akan membantu mengurangkan berat badan dalam beberapa waktu
