Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bahagian 3

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43

Merumuskan diet seimbang untuk menurunkan berat badan adalah perkara yang paling penting. Kita menjadi gemuk akibat pengambilan makanan yang tidak dipilih dengan betul. Dan keseimbangannya inilah yang bertindak sebagai dorongan kuat bagi tubuh, yang setelah itu hanya perlu membantu menstabilkan berat badan dengan cara tambahan

Makanan lain yang menyumbang kepada diet seimbang

Jangan lupa tentang makanan sihat dan istimewa lain yang senang disertakan dalam makanan anda. Ini adalah bijirin, bijirin, dan kekacang. Kekacang, by the way, (kacang soya, kacang, kacang, kacang polong) untuk wanita yang tidak menyukai daging sesuai sebagai hidangan sayur protein. Dan bijirin akan berbeza - millet, beras (lebih baik tidak dipoles), barli mutiara (umumnya bijirin untuk kecantikan wanita), soba, gandum atau gandum gulung dan lain-lain. Sebaiknya memasaknya, jangan terlalu masak. Dan lebih baik bukan dengan susu, tetapi dengan air, tanpa menambahkan mentega dan gula.

Terdapat sejumlah makanan yang dianggap saintis sebagai sel lemak subkutan pembakar lemak. Terdapat kira-kira seratus produk sedemikian. Di antara mereka terdapat yang sangat eksotik, yang tidak dapat kita capai dengan mudah. Dan saya akan mencadangkan mereka yang terkenal. Juga bagus untuk memasukkannya ke dalam makanan anda. Dan, jika boleh, dan tumbuh di pondok musim panas anda.

Pembakar lemak adalah:

• semua protein, termasuk dari makanan tumbuhan, kerana tubuh menghabiskan banyak kalori untuk pencernaan mereka;

• makanan pedas seperti lada panas, sawi;

• beberapa rempah, misalnya kayu manis, halia, mempunyai khasiat yang serupa;

• teh hijau (komponen penting dalam banyak diet yang bertujuan untuk membakar lemak dalaman);

• banyak buah, seperti nanas, kiwi, buah sitrus, bahkan epal biasa;

• beberapa jenis sayur-sayuran dan sayur-sayuran, seperti kentang panggang di kulitnya, saderi, brokoli, semua jenis kubis, zucchini, bawang putih;

• air dianggap sebagai bagian yang tidak terpisahkan dari setiap makanan diet, termasuk pembakaran lemak.

Air dalam makanan kita

Saya ingin menggunakan air dengan lebih terperinci, kerana tanpanya tidak akan berjaya menurunkan berat badan, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba. Ia semestinya diminum dengan diet apa pun (walaupun ada yang disebut "kering" dengan jumlah cecair minimum, pakar pemakanan tidak mengesyorkan menggunakannya) air bersih dalam jumlah dua liter. Dan pada musim panas, lebih banyak lagi pada musim panas - hingga tiga liter sehari.

Kami menekankan. Air tidak boleh diganti dengan jus, teh tanpa gula, kefir dan cecair lain. Minuman ini disediakan sebagai tambahan kepada jumlah air setiap hari. Minum air paling banyak pada waktu pagi hingga pukul enam petang, ketika buah pinggang berfungsi dalam mod yang lebih baik. Dan tinggalkan bahagian yang sangat kecil untuk waktu petang sehingga anda dapat tidur dengan tenang pada waktu malam.

Untuk membuatnya tidak membosankan untuk diminum, anda boleh mengasamkan air dengan jus lemon, cuka sari apel (satu sudu teh dalam segelas air), bersikeras pada akar halia. Tetapi anda mesti meminumnya. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang anda jangkakan.

Kandungan kalori makanan anda

Petua yang sangat penting adalah memberi perhatian kepada kandungan kalori makanan anda. Pakar pemakanan pada masa penurunan berat badan mengesyorkan agar rata-rata mereka yang ingin menurunkan berat badan mematuhi penggunaan tidak lebih dari 1200-1300 kkal sehari. Apakah maksudnya?

Untuk memahami sistem nilai ini, anda harus mencetak jadual kalori pelbagai makanan, dari mana anda dapat menyusun menu harian anda dan mempelajarinya dengan teliti.

Dari minat, hitung, berdasarkan jisim makanan dan kandungan kalori mereka, berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari hingga hari ini? Saya jamin tiga ribu, tidak kurang, termasuk gula, roti dan kek dengan pai.

Sekarang anda perlu makan 1200 kalori sehari, tidak lebih. Lihat makanan di atas meja yang rendah kalori dan buat menu dari mereka. Menu rendah kalori harus mempunyai 4-5 kali sehari. Setiap pengambilan tidak lebih daripada 200 gram, walaupun makanan rendah kalori boleh dimakan pada satu masa atau lebih, misalnya, sayur atau timun yang sama, yang praktis tidak "menimbang" apa-apa dalam kalori.

Adalah perlu untuk memastikan bahawa setiap hidangan berbeza dalam komposisi vitamin, mineral, unsur surih daripada yang sebelumnya. Sebagai contoh, pada waktu pagi ia boleh menjadi hidangan bijirin, buah pada waktu makan tengah hari, protein pada waktu makan tengah hari, buah-buahan kering atau sayur-sayuran segar pada makanan ringan petang, pada waktu petang salad atau hidangan tenusu, misalnya, kefir, yogurt atau pondok kecil keju.

Oleh itu, setiap hidangan pada waktu siang tidak boleh melebihi 200-300 kcal dari segi kalori. Ini adalah bagaimana diet seimbang untuk menurunkan berat badan disusun. Anda harus mematuhinya sehingga berat badan dan normanya stabil.