Menurunkan Berat Badan Tanpa Mogok Lapar: 10 Peraturan

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43

Anda boleh menghilangkan pound tambahan dengan bantuan pakar pemakanan atau anda sendiri. Sekiranya tugas anda adalah menurunkan berat badan, gunakan 10 peraturan mudah. Menurunkan 3-5 kg dalam sebulan tanpa mogok lapar dan sukan yang meletihkan

Peraturan 1. Fokus pada diri sendiri

Persiapkan diri anda secara psikologi, ikuti penurunan berat badan, buat keputusan yang tegas. Untuk melakukan ini, anda harus memikirkan pemakanan yang betul, melepaskan produk berbahaya. Yakinkan diri anda bahawa anda tidak menjalani diet atau berpuasa, tetapi hanya mengubah diet anda.

Semasa merancang menu anda, gunakan Peraturan Pemakanan Berat Badan 80/20. Makanan yang sihat merangkumi 80% diet, 20% makanan kegemaran, walaupun tidak terlalu sihat. Melarang ais krim, kek, soda, gulung dan makanan tidak sihat yang lain.

Peraturan 2. Sarapan pagi

Terdapat salah tanggapan bahawa melewatkan sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Set produk yang betul untuk makanan pagi anda akan memberi anda kekuatan, menceriakan anda, dan membantu anda memulakan hari dengan aktif. Pastikan anda makan pada waktu pagi, tetapi tidak termasuk karbohidrat cepat. Beri keutamaan kepada serat dan protein.

Peraturan 3. Tidak semestinya berguna

Gula-gula disyorkan untuk diganti dengan buah-buahan kering, ini tidak bermaksud bahawa mereka mesti dimakan dalam kilogram. Kalori yang berlebihan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Pakar pemakanan menyarankan agar lebih mengutamakan ikan, kacang, mengganti lemak haiwan dengan minyak sayuran, menggunakan alpukat. Segala-galanya harus sederhana, menjaga perkadaran, mengira kalori.

Peraturan 4. Membakar kalori

Jadual dengan kandungan kalori makanan harus berada di tempat yang jelas. Hitung berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Kurangkan kadar ini sebanyak 500 unit, dan anda akan kehilangan 0.5 kg dalam seminggu.

Sekiranya rasa lapar berlaku, dan anda tidak dapat menyesuaikan menu, bakarlah mereka melalui aktiviti fizikal. Untuk mengawal, beli gelang kecergasan atau pasang aplikasi pada telefon pintar anda. Berjalan lebih banyak, untuk berjalan kaki setengah jam, ia akan memakan masa 100 kcal.

Peraturan 5. Tabiat baru

Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan menjaga kebiasaan memantau diet anda sepanjang masa. Anda telah kehilangan pound pertama anda. Keberuntungan memberi sayap, dan anda mula makan dengan gembira. Yakinlah - berat badan akan kembali.

Sekiranya anda minum jumlah air yang tepat untuk menurunkan berat badan, memakan makanan yang betul, tidak pernah melepaskan tabiat ini, mereka harus menjadi cara hidup.

Peraturan 6. Diet

Tubuh bertindak balas dengan panik untuk berhenti lama di antara waktu makan. Terdapat reaksi terhadap rasa lapar: proses metabolik menjadi perlahan. Dalam keadaan seperti itu, tubuh berusaha mendapatkan tenaga, dan membaca pemendapan lemak. Pakar pemakanan mengesyorkan mengikuti diet, tidak berhenti sejenak di antara waktu makan. Untuk mengurangkan berat badan, makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap, setiap 3-4 jam.

Peraturan 7. Saiz pinggan

Anda selalu mahu mengisi bekas besar sebanyak mungkin. Ramai orang cuba menyusun produk dengan indah, mewujudkan ketenangan di atas pinggan, yang kemudian dimakan dengan penuh semangat.

Minimum makanan dalam hidangan besar menyebabkan tekanan dan reaksi bawah sedar bahawa ini tidak mencukupi untuk memuaskan rasa lapar. Untuk menurunkan berat badan, gunakan piring atau pinggan kecil, tidak akan ada banyak makanan di sini, tetapi cukup untuk anda.

Peraturan 8. Luangkan masa anda

Makan perlahan-lahan, kerana isyarat rasa kenyang tiba di otak 5-10 minit selepas akhir makan. Tubuh harus mempunyai masa lapang untuk menjadi tepu sepenuhnya. Ini difasilitasi oleh jumlah pergerakan mengunyah dan ketiadaan perengsa. Untuk mengurangkan berat badan, jangan membaca semasa makan tengah hari, jangan menonton filem, jangan terganggu oleh alat.

Peraturan 9. Cukup tidur

Seseorang yang belum tidur lena berasa gementar atau murung. Pada masa ini, kerosakan gastronomi sering terjadi, terdapat kemungkinan makan berlebihan dan penggunaan makanan yang tidak sihat.

Peraturan 10. Pergerakan

Kalori dibakar walaupun kita bercakap, tetapi semasa memandu, proses ini berlaku sepuluh kali lebih cepat. Untuk meningkatkan beban, tidak perlu pergi ke gim dan melakukan senamrobik. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 8 ribu langkah (6 km) setiap hari. Sesuaikan kehidupan seharian anda sedikit - cuba bergerak lebih banyak:

• jangan gunakan lif, naik ke lantai dengan berjalan kaki;

• turun dari bas 1-2 hentian lebih awal;

• semasa bercakap di telefon, jangan duduk di kerusi - berjalan kaki;

• semasa menonton TV, lakukan 5-10 squat;

• semasa bekerja di komputer, bangun setiap 1-2 jam untuk berjalan kaki selama lima minit, dll.