2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43
Ada cara yang baik untuk menurunkan berat badan tanpa meletihkan diet dan tekanan. Lakukan senaman pernafasan! Tidak semua orang tahu bahawa bernafas dengan betul membuat keajaiban. Terdapat banyak kaedah untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Mari pertimbangkan yang paling berkesan
Maklumat umum mengenai latihan pernafasan
Anda perlu bernafas dengan betul - kekurangan oksigen memberi kesan buruk kepada tubuh. Latihan pernafasan memberikan bekalan oksigen yang mencukupi, akibatnya, proses metabolik bertambah baik. Organ dalaman tepu dengan nutrien, kerjanya bertambah baik, daya hidup meningkat.
Kelebihan latihan pernafasan: tidak perlu membuat keadaan khas, tidak ada peralatan khas dan banyak masa. Penting untuk memerhatikan keteraturan dan setelah satu atau dua minggu anda akan melihat kecenderungan positif: tisu otot akan menjadi lebih kuat, semangat akan muncul, sosok itu akan mula memperoleh kontur yang menarik. Berkat percepatan proses metabolik, berat badan akan mulai menurun.
Teknik Qigong
Gimnastik ini tersebar luas di China dengan nama "Jianfei". Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia terdengar seperti "kehilangan lemak". Kompleks ini ditujukan untuk kerja otot perut, yang terlibat dalam proses pernafasan. Qigong terdiri daripada 3 latihan, yang cukup untuk menurunkan berat badan. Mari kita pertimbangkan masing-masing.
Gelombang
Semasa menghirup perlahan, perut ditarik masuk, dan dada, mengembang, membulat. Setelah menahan nafas, pernafasan perlahan berlaku. Pada masa yang sama, perut menonjol ke hadapan dengan ketegangan, dada menguncup. Oleh itu, pergerakan beralun berlaku.
Katak
Anda perlu duduk di atas kerusi dan membetulkan kaki anda selebar bahu, dengan siku anda bersandar di lutut. Tangan di kunci: tangan kiri dikepal ke tangan, yang kanan menggenggam kiri. Anda perlu meletakkan dahi anda dengan kunci ini, tutup mata dan cuba berehat. Setelah mengambil kedudukan ini, kita mula menarik nafas perlahan. Mula-mula, hembuskan nafas dengan kelewatan 3 saat, kemudian tarik nafas - tahan, kemudian pernafasan yang maksimum dan mungkin.
Teratai
Pernafasan dilakukan dalam kedudukan "teratai" mengikut skema. 5 minit pertama, pernafasan tanpa suara, dada dan perut diukur dengan perlahan (jangan naik). Nafas dalam 5 minit berikutnya dengan "kerja" dada. Latihan diakhiri dengan relaksasi sepenuhnya dan pernafasan 10 minit yang tidak terkawal.
Gimnastik Marina Korpan
Teknik ini bertujuan membentuk badan. Terdiri daripada satu kompleks. Dengan penggunaan sistematik, lemak subkutan dibakar, dan penurunan berat badan berlaku tanpa sekatan diet. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 4 latihan, yang diulang dalam bulatan sebanyak 4 kali. Disyorkan pada waktu pagi. Masa untuk gimnastik dihabiskan sekitar 20 minit. Hasilnya menakjubkan: selepas sebulan, pinggang berkurang 10 cm! Terokai kompleks Marina Korpan. Semua nafas dilakukan secara eksklusif melalui hidung.
1. Nafas dilakukan dengan perlahan, sambil cuba menarik perut sepenuhnya. Menghembus nafas dengan lancar melalui mulut. Kami mengendurkan otot perut dan pada penghembusan nafas, ia mesti menonjol. Ulangi - 3 r.
2. Tarik nafas perlahan-lahan, cuba mengisi paru-paru anda sepenuhnya. Menghembuskan nafas - juga melalui hidung dalam bentuk dua pernafasan yang tajam. Hirup kedua - satu nafas panjang + dua yang tajam. Ulangi - 3 r.
3. Kami membuat tiga nafas dalam-dalam / menarik nafas. Menonton bukaan.
4. Setelah menarik nafas dalam-dalam, melalui hidung, hembuskan nafas pendek, hembuskan udara yang tersisa melalui mulut sehingga paru-paru dimampatkan sepenuhnya, perut ditarik sebanyak mungkin. Ulangi 3 r.
Teknik mengoksidakan
Berbeza dengan teknik lembut dan ringan, tidak mempunyai kontraindikasi untuk wanita hamil. Kelebihannya adalah kemudahan melakukan, kerana anda dapat melakukannya bila-bila masa yang anda mahukan. Sebagai hasil daripada latihan, beban pada otot perut diberikan, dan kalori dibakar satu setengah kali lebih cepat daripada ketika bersenam dengan basikal senaman. Untuk membentuk badan, cukup dua latihan sahaja.
Latihan 1
Dilakukan semasa berdiri, kaki sedikit terpisah. Tangan kiri berada di bahagian atas, pergelangan tangannya digenggam ke kanan, pelvis didorong ke hadapan. Kami menghulurkan tangan ke atas dan ke kanan. Pada masa ini, "bernafas dengan perut", menghembuskan nafas sewenang-wenangnya. Kami menukar kedudukan tangan dari kiri ke kanan dan mengulangi semuanya sesuai dalam gambar cermin. Akibatnya, jumlah pinggang menurun, pinggul dan perut menurunkan berat badan.
Latihan 2
Kami duduk di atas kerusi, kaki dan lutut disambungkan. Letakkan tangan kiri anda dengan penekanan di bahagian belakang tempat duduk (kami meletakkannya di belakang belakang dan berehat). Angkat yang kanan ke atas, pusing kiri. Kami menarik tangan ke arah pergerakan, tidak memiringkan badan, cuba terus lurus. Tarik nafas, hembus, kembali dengan lancar ke kedudukan semula. Latihan ini bertujuan untuk memperbaiki postur tubuh, memberi tekanan pada otot perut / punggung, membantu menurunkan berat badan, dan mengembalikan kelangsingan bentuk badan.
Kami mengesyorkan kepada semua orang yang ingin memperbaiki keadaan atau meningkatkan kesihatan mereka untuk melakukan senaman pernafasan!
Disyorkan:
Kopi Hijau - Kaedah Untuk Menurunkan Berat Badan
Kita hidup dalam masa yang luar biasa. Di satu pihak, orang mengeluh mengenai upah rendah dan pencen yang rendah, di sisi lain, pengiklanan penuh dengan cara yang dapat mengurangkan berat badan. Nampaknya dalam masyarakat ada semacam ketidakkonsistenan antara kehidupan nyata dan iklan. Lebih-lebih lagi, senarai produk penurunan berat badan sentiasa dikemas kini. Baru-baru ini, kopi hijau juga masuk ke dalamnya
Adakah Mungkin Untuk Menurunkan Berat Badan Di Negara Ini?
Ramai wanita, pergi ke dacha, bertanya kepada diri mereka sendiri: adakah mungkin untuk menurunkan berat badan di negara ini? .. Tentu saja mungkin, kerana dacha mempunyai potensi pelangsingan yang besar
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bahagian 1
Pada suatu hari saya membaca halaman-halaman buku harian penduduk dan pelawat "Asienda" dan melihat bahawa topik menurunkan berat badan bagi mereka, dan bagi saya, sejujurnya, masih jauh dari yang terakhir bagi kepentingan mereka. Malah peraduan Miss Hacienda didasarkan pada laman web, berkat pemenang sumber itu akan dikenal pasti yang tidak akan dapat menambah berat badan sehingga Tahun Baru 2015. Sehubungan itu, saya memutuskan untuk berkongsi pengalaman saya dengan pembaca dan pengetahuan saya mengenai pelbagai cara untuk menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, mengurangkan berat badan, dan
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bahagian 3
Merumuskan diet seimbang untuk menurunkan berat badan adalah perkara yang paling penting. Kita menjadi gemuk akibat pengambilan makanan yang tidak dipilih dengan betul. Dan keseimbangannya inilah yang bertindak sebagai dorongan kuat bagi tubuh, yang kemudian hanya perlu menolong menstabilkan berat badan dengan cara tambahan
Menurunkan Berat Badan Sebelum Tahun Baru. Bahagian 2
Oleh itu, sementara kerja pondok musim panas telah mencapai kesimpulan logiknya, dan sebelum Tahun Baru masih banyak masa lapang - kami akan menjaga diri dan … menurunkan berat badan untuk entah bagaimana menempuhi hari-hari kelabu yang membosankan tanpa kami pondok musim panas kegemaran. Semua ini adalah peribahasa, dan kisahnya bermula dengan pemilihan diet tertentu yang mendorong penurunan berat badan
