10 Makanan Untuk Membersihkan Arteri Anda

2024 Pengarang: Gavin MacAdam | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 13:43

Penyakit kardiovaskular adalah biasa di seluruh dunia, dan jumlah kesnya semakin meningkat setiap tahun. Salah satu sebab utama untuk ini adalah arteri tersumbat. Ini dipengaruhi oleh pelbagai faktor. Pemakanan yang betul akan membantu mengawal keadaan

Arteri tersumbat tidak berlaku dalam sekelip mata. Proses ini berkembang secara beransur-ansur. Pilihan diet dan gaya hidup memainkan peranan penting dalam kesihatan vaskular dan jantung. Pemakanan yang betul akan membantu mencegah arteri tersumbat dan masalah yang berkaitan. Berikut adalah sepuluh makanan yang berguna untuk penggunaan harian sebagai pencegahan aterosklerosis.

1. Bawang putih

Bawang putih sarat dengan antioksidan yang menghalang radikal bebas. Berkat ini, sayur ini menjadi ramuan penting untuk pencegahan penyakit jantung dan vaskular. Pengambilannya secara berkala mengurangkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh, melebarkan saluran darah, memperbaiki peredaran darah dan mencegah pengerasan arteri. Adalah baik untuk makan 1-2 ulas pada perut kosong setiap pagi. Anda boleh menambahkan bawang putih ke sup, rebusan, kaserol, dan salad.

2. Delima

Delima terkenal dengan tahap antioksidan yang tinggi yang melawan radikal bebas. Bahan ini mengurangkan pengumpulan lemak di saluran darah, yang membantu mencegah aterosklerosis dan masalah jantung yang lain. Komposisi buah delima membantu merangsang pengeluaran oksida nitrat, yang mengekalkan keanjalan arteri dan meningkatkan aliran darah, yang menghalang penumpukan plak dan gumpalan darah. Adalah berguna untuk makan 1-2 buah delima segar sehari atau minum segelas jus delima.

3. Teh hijau

Minuman ini sarat dengan antioksidan kuat yang memainkan peranan penting dalam kemurnian saluran darah. Komponen teh menormalkan keadaan sel endotel yang melapisi arteri. Ini seterusnya mengurangkan risiko terkena penyakit jantung dan vaskular. Untuk pencegahan, anda boleh minum dua hingga tiga cawan teh ini sehari.

4. Bayam

Bayam adalah sumber oksida nitrat yang baik, yang membantu arteri anda kekal elastik, mencegah plak dan darah beku. Kandungan vitamin A dan C yang tinggi membantu menyingkirkan kolesterol jahat. Bayam juga tinggi kalium dan folat, yang melindungi terhadap kolesterol tinggi dan tekanan darah. Sebaiknya anda makan sekurang-kurangnya 1/2 cawan bayam setiap hari. Anda boleh menikmatinya dalam salad, sup, jus sayur atau smoothie.

5. Asparagus

Asparagus adalah pembersih arteri semula jadi. Vitamin B6 menurunkan homosistein (asid amino yang menyebabkan masalah jantung) dan protein C-reaktif (penanda keradangan). Asparagus juga sihat kerana kandungan vitamin B6, B12 dan asid foliknya yang tinggi. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap pengeluaran glutathione, antioksidan yang mengurangkan keradangan dan pengoksidaan yang merosakkan yang menyebabkan oklusi vaskular. Vitamin K dalam asparagus mencegah kalsifikasi vaskular dan kehilangan keanjalan.

6. Alpukat

Alpukat sarat dengan lemak sihat dan bahan bermanfaat lain yang membantu mengurangkan kolesterol jahat dalam badan. Vitamin E dalam alpukat membantu mencegah pengoksidaan kolesterol. Buah ini juga mengandungi folat, yang membantu menurunkan homosistein berbahaya dalam darah, bersama dengan kalium, yang menurunkan tekanan darah. Sekiranya boleh, ada baiknya mengonsumsi setengah alpukat setiap hari.

7. Kunyit

Kunyit terkenal dengan sebatian curcumin, yang mempunyai khasiat yang membantu meningkatkan kesihatan jantung. Bahan seperti ini melindungi kapal dari penyumbatan. Curcumin menurunkan kolesterol jahat dan mencegah pemendapannya di saluran darah. Satu sudu teh kunyit tepung ditambahkan ke dalam 250ml susu suam. Minum sekali atau dua kali sehari. Anda boleh mengambil suplemen kurkumin tiga kali sehari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berjumpa doktor mengenai kontraindikasi dan dos yang betul.

8. Brokoli

Brokoli mengandungi sulforaphane, yang baik melindungi arteri dari kerosakan dan keradangan. Vitamin K di dalam sayur-sayuran menghalang saluran darah dari kalsifikasi. Serat dalam brokoli menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Kubis jenis ini juga mengandungi sulforaphane, yang membantu tubuh menggunakan protein tertentu untuk mencegah penumpukan plak di arteri. Sebaiknya makan dua hingga tiga porsi brokoli setiap minggu.

9. Epal

Epal adalah salah satu buah paling sihat di kebun. Ia kaya akan serat khas, pektin, yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat dalam aliran darah. Jumlah flavonoid yang tinggi dalam epal membantu mengurangkan risiko terkena penyakit jantung. Kalium, seperti magnesium, mengekalkan tekanan darah yang normal. Doktor menasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya satu epal segar dengan kulit setiap hari.

10. Biji Chia

Ia adalah salah satu sumber asid lemak omega-3 nabati yang terkaya. Bersama dengan serat, asid ini menjadikan biji chia sebagai makanan yang paling mesra hati. Ia mengurangkan kolesterol jahat, mengawal tekanan darah dan membersihkan saluran darah. Satu sudu biji chia dicairkan dengan tiga sudu air. Selepas setengah jam infusi, campuran ini ditambahkan ke koktel, makanan bakar atau hidangan lain. Biji chia kering boleh ditaburkan pada yogurt, salad, dan bijirin. Oleh kerana biji chia menyerap banyak air, sangat penting untuk mengambil cukup cecair bersama makanan anda.